5 RAZONES EN LAS QUE PUEDIERAS ESTAR FALLANDO PARA ALCANZAR TUS METAS

  • Por: MD Latino
  • December 16, 2016
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POR Alberto Castro Porras, equipo MD Latino Costa Rica

Es muy normal que las personas que frecuentan el mundo Fitness se propongan metas y tengan ejemplos a seguir.

Pero, ¿qué realmente hace que por más que entrenemos y nos matemos, simple y sencillamente NO lo logramos, no mejoramos o se mejora muy lentamente, no nos vemos como queremos y sentimos que estamos estancados..?

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Esto básicamente puede deberse a varias razones que desarrollaré a continuación, algunas básicas, otras más complejas que requieren ayuda de un profesional en la materia.

1.- ALIMENTACIÓN:

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¿Cómo te estás alimentando?

¿Qué estás comiendo?

¿Qué de lo que ingieres a diario es benéfico para tus objetivos y por qué?

Primero tienes que conocer cuál es tu objetivo y qué requerimientos nutricionales implican tu objetivo.

Para darte una idea, si quieres ganar masa muscular, ¿sabes cuál es el requerimiento protéico diario por kilo de peso que necesitas? Si tu respuesta es No, ya vamos mal.

Si tu objetivo es reducir el porcentaje de grasa sin perder masa muscular, ¿sabes cuál es el requerimiento diario de carbohidratos dependiendo tu gasto vs ingesta calórica diaria vs objetivo? Si tu respuesta es nuevamente No, también vamos mal.

La comida no se mide por cantidades o por peso exactamente, ya que no tienen la misma cantidad calórica, por ejemplo: 100 gramos de papa no es lo mismo que 100 gramos de arroz, pero los dos son carbohidratos; la gente suele confundir esto.

Además es súper importante los momentos tanto absortivos (como por ejemplo al levantarte y después de entrenar) y la frecuencia de alimentos (cada cuanto tengo que comer dependiendo del tiempo que me mantengo despierto y la cantidad de macronutrientes por servida).

En resumen, no es comer por comer, es comer con inteligencia, no es simplemente decir “necesito crecer, voy a comer proteína como loco y ya”, o por el contrario, “tengo que bajar, estoy cortando los carbohidratos”.

En este caso, el mejor consejo es acercarte a un nutricionista y empezar a aprender lo que debes hacer y por qué.

2.- DESCANSO:

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¿Sabes cuándo es que tu cuerpo realiza principalmente los procesos de recuperación y regeneración de tejidos? Si tu respuesta es No, nuevamente vamos mal.

El cuerpo realiza la mayor porción de recuperación mientras duermes, entonces aquí está la respuesta a mucha gente que dice, “es que yo como bien, entreno duro pero no mejoro, ¿por qué?” Entonces pregunto:

¿Cómo duermes?

¿Descansas realmente?

¿Cuánto tiempo descansas? Si sus respuestas son “mal”, “no” y “muy poco”, de nuevo le diré que está mal.

Mi consejo es que trates de respetar tus horas de sueño, acuéstate y deja tu celular a un lado (estoy casi seguro que la mayoría de personas que leen este artículo, antes de dormir pasan mínimo una hora si no es que mucho mas), pegados al celular.

Pero si tu meta es alta, cambia tus hábitos; este punto no está en un profesional, ¡esta en ti!

3.- ENTRENAMIENTO:

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Este punto es el que más me compete a mi persona, ya que soy entrenador personal y aunque con mis clientes trato de llevarlos por el camino correcto, siempre veo lo que sucede a mi alrededor y me he dado cuenta de una moda que está matando los sueños de muchos, básicamente es:

“Me metí a Youtube y bajé una rutina del campeón de Men’s Physique, del campeón del Olympia, hoy hacemos esa”…

Entonces les pregunto: ¿Por qué vas a hacer una rutina de un atleta que lleva 15 años de entrenamiento, que tiene puntos específicos por mejorar y sobretodo que su base física le permite hacer lo que tú viste, si tienes apenas un año o menos de entrenamiento?

Recuerda que lo que le sirve a Juan, no le sirve a Pedro y lo que le sirve a Pedro no le sirve a Manuel.

Es importante primero aprender a entrenar con los movimientos más básicos para después continuar con los complejos.

Si vas a realizar movimientos o ejercicios complejos, deben ir acorde a tus necesidades y sobretodo, debemos priorizar en la técnica y la buena ejecución de los movimientos, eso te permitirá tener un físico siempre preparado para el siguiente nivel.

4.- SUPLEMENTACIÓN:

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Este punto va muy ligado al de la alimentación, ya que se pueden complementar los requerimientos diarios del cuerpo según tus objetivos. Pero, ¿qué realmente de lo que te ofrecen necesitas para mejorar? ¿Qué de lo que te ofrecen funciona? ¿Por cuánto tiempo te permite tu presupuesto mantener este “plan” específico?

En mi consejo, si te vas a suplementar ve a lo básico. Yo recomendaría la proteína en polvo, el aminoácido de cadena ramificada y un multivitamínico, pero aun así, si estás bien alimentado no es algo indispensable.

5.- LA ARMONÍA DE TODO LO ANTERIOR:

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Recuerda estos puntos anteriores como pilares, como las paredes para la construcción de un hogar llamado tu cuerpo.

¿Qué pasaría si estás en la construcción de tu casa y una de sus columnas está mal? Construirás una casa inestable, poco segura y que se vendría abajo en cualquier momento, lo mismo pasa con tu cuerpo.

Si quieres un físico fuerte, simétrico y que se desarrolle de la manera que deseas, tienes que hacer las cosas de manera correcta.

Debes planificar cada periodo de entrenamiento y alimentación de manera correcta, para ello lo ideal es acercarte a los profesionales en la materia.

No creo que tengas un problema de salud, leas un par de libros, un par de páginas y te hagas una operación tú mismo o a algún familiar, de igual manera tu desarrollo y metas deben estar de la mano de personas con preparación en la materia.

No dejes de soñar, no dejes de anhelar grandes cosas, pero haz las cosas de manera correcta y verás que avanzarás y de mejor manera, además de darte un respiro a tu bolsillo con “pruebas fallidas”.

Espero tomes estos consejos e inicies un cambio de actitud y sepas que, ¡ninguna meta es imposible!

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