EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN PRECOMPETENCIA DE JENMY NAZARETH

  • Por: MD Latino
  • December 13, 2016
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Nombre: Jenmy Nazareth Flores Polanco

Nacionalidad: hondureña

Edad: 29 años

Peso en competencia: 125 libras

Estatura: 1.64 metros

Jenmy Nazareth Flores 3 EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN PRECOMPETENCIA DE JENMY NAZARETH

¿Por qué decidiste hacerte culturista?

No estaba feliz con mi cuerpo, era muy delgada.

¿Estabas nerviosa durante tu primer competencia?

Súper nerviosa, se notó en mi desenvolvimiento en el escenario ja, ja; mi mente daba vueltas y se me olvidaba todo lo que practiqué sobre las poses.

Qué atleta te inspiró:

Gracyanne Barbosa, ¡la amo!

DÍA COMPLETO DE ALIMENTACIÓN ANTES DE COMPETENCIA:

8:00 am: 1 huevo entero y 2 claras, 3 onzas de pechuga de pollo cocida, 3 onzas de aguacate

10:00 am: 5 onzas de carne molida 98% libre de grasa, condimentada con hierbas, sal y pimienta, 4 onzas de camote al horno

12:00 pm: 5 onzas de pechuga de pollo a la plancha, 200 gramos de habichuelas al vapor, 1/4 de taza de arroz blanco con cebollina sofreído en dos cucharadas de aceite de coco

2:00 pm: 1 huevo entero con yema y 2 claras, 3 onzas de hongos salteados con cebollina en una cucharada de aceite de coco

4:30 pm: 5 onzas de pechuga de pollo a la plancha, 200 gramos de brócoli al vapor, 3 onzas de aguacate

8:00 pm: 7 onzas de tilapia condimentada con limón y hierbas, 100 gramos de pepino, 4 onzas de rábano con sal, limón.

Yo consumo 3 gramos de sal al día y 9 litros de agua exactos.

Tengo tres opciones diferentes para elegir, todas con los mismos macros y un día para el refeed.

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¿Qué parte desarrollas con facilidad?

Bíceps y tríceps.

¿Y la parte que se te dificulta desarrollar?

Glúteos y cuadríceps

Cuál fue tu última competencia:

Mr. Progreso 2015, tercer lugar

¿En qué te encuentras ahora?

Trabajando y en periodo de aumento de masa muscular.

Siguiente objetivo:

Aumentar de categoría para competir en el Sr. y Srita. Honduras 2017. Yo comencé en el 2015: Sr. y Srita. Honduras 2015: tercer lugar, Mr. Progreso 2015: tercer lugar.

¿Agradeces a alguien?

A mi primer entrenador Carlos Galeano, un ejemplo de amor al deporte y a mi novio Carlos Gruberman, mi actual entrenador por aguantarme.

Mensaje final:

Mujeres, ¡no se asusten! Las pesas no las harán parecer hombres; todo depende del objetivo que ustedes quieran lograr, así se trabaja. Ánimos que fit is the new skinny, ja, ja. Sí se puede, hay que tener paciencia porque al final el resultado vale la pena.

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