“SENTÍA MUCHO DESPRECIO AL VERME AL ESPEJO”, KAREN FONSECA, ATLETA VITAFUERTE

Nombre: Karen Fonseca Ramírez

Nacionalidad: Costa Rica

Edad: 27 años

Gym: Vitafuerte Fitness Center Cártago

Categoría: Wellness

Instagram @andreafonckawellness


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Una mujer que no se rinde fácilmente, que a pesar de los obstáculos siempre busca mejorar, que entrena al ritmo de música rock y electrónica y que en su mente tiene la frase: “El dolor que sientes hoy, es la fuerza que sentirás mañana”, ésa es Karen Fonseca.

El 2018 fue su primer año como competidora. Reconoce que cada logro en su vida ha sido gracias a Dios y vive sumamente agradecida con Él. “Fue un año muy importante en mi carrera ya que pude lograr muchas metas como el comprometerme con mi patrocinador y apoyar a muchas personas que se inician en este deporte”.

La motivación inicial de Karen fue el querer cambiar físicamente pero en el plano emocional también pues pasaba por situaciones muy dolorosas; “sentía mucho desprecio al verme al espejo”. Karen nos cuenta que ver a alguien que no quería ser la motivó a cambiar su estilo de vida, el cual era sedentario y poco saludable. Vivian Winkler se convirtió en una de sus motivaciones.

Karen, ¿qué competencia te espera en puerta?

Competir en la Nacional en la categoría Wellness.

¿Alguna marca te patrocina en estos momentos?

Sí, Vitafuerte.

Háblanos un poco sobre tu alimentación:

Para aumentar masa muscular me alimento básicamente de avena, pollo, huevos, pescado y mantequilla de maní. Consumo 5 litros de agua porque me ayuda a no retener mucho líquido y me da la sensación de saciedad.

Me suplemento con aminoácidos y proteína. Mi menú es:

Desayuno: 4 claras de huevo con pan integral, no me puede faltar el café

A media mañana: una ensalada de atún con pepino y tomate

Al almuerzo: consumo alguna proteína (pollo, pescado o carne)

A media tarde: me gusta hacerme un pancake con proteína

En la cena: consumo de nuevo una proteína (pollo, pescado o carne) con brócoli y ensalada. Me gusta preparar los alimentos con aceite de oliva y de coco.


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En todo este camino, ¿has tenido que luchar mucho contra tu genética?

Siento que he logrado cambiar mi genética porque al principio tuve que bajar de peso bastante y después tuve que aumentar para no verme súper delgada. Creo que la genética es importante, pero es más importante trabajar día a día y esa genética no será obstáculo para conseguir nuestras metas.

Karen ¿qué sientes que haga falta a tu país o a tu región para que este deporte crezca?

Siento que hace falta el apoyo a los atletas que se inician, muy pocos conocen este deporte y sería bueno que se enseñe desde que son niños, la importancia del deporte a nivel de salud y competitivo.

SU ENTRENAMIENTO POR SEMANA

Entreno seis veces por semana.

Inicio con pierna y glúteos

Segundo día: brazos

Tercer día: hombros

Cuarto día: espalda y pecho

Quinto día: repito pierna

Sexto día: entreno brazos y hombros

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¿Cómo ejercitas tus glúteos?

El hip trush me ayuda a activar bastante el glúteo. Sería bueno realizar unas 4 series de 12 repeticiones, sosteniendo el peso unos 10 segundos en la última repetición.

¿Qué recomiendas a los novatos para lograr sus objetivos?

Sigan intentándolo, cada día se está más cerca de la meta, no se desesperen, sigan una buena alimentación de acuerdo a sus metas y así les va ser más sencillo lograrlo.

Con quién te sientes agradecida:

Con Jorge Jiménez Zamora por darme el apoyo incondicional. También quiero agradecer a mis padres y mi novio que siguen ayudándome a mejorar, a alcanzar mis sueños y a Dios porque sin Él no estaría a donde hoy estoy.

¿Algo más que desees agregar para cerrar?

Quiero decirles a aquellas personas que muchas veces piensan que no lo lograrán, que siempre todo lo que nos proponemos, si lo hacemos de corazón y con mucha pasión, todo se logra. No pongan atención a los que no tienen nada positivo que decir de cada uno de nosotros y siempre confíen en Dios porque Él es el único que nos da lo que nos conviene.

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