LA BELLA BIKINI WELLNESS DILIAN JURADO CON TODO AL OLYMPIA AMATEUR COLOMBIA 2019

  • Por: MD Latino
  • January 16, 2019
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LA BELLA BIKINI WELLNESS DILIAN JURADO CON TODO AL OLYMPIA AMATEUR COLOMBIA 2019

Por Nathan BC

 

DILIAN JURADO MDLATINO LA BELLA BIKINI WELLNESS DILIAN JURADO CON TODO AL OLYMPIA AMATEUR COLOMBIA 2019

 
 
Dilian Jurado, atleta de bikini de fitness y wellness de Panamá, ahora está libre de las federaciones. Más emocionada que nunca se prepara para el Mr. Olympia Amateur Medellín – Colombia que se realiza del 15 al 17 de febrero. A pesar de su estatura, Dilian pelea con las mujeres en este deporte contra las mejores de su región caribeña. En este video, Dilian comparte una rutina en el circuito de la espalda y glúteos en su preparación para su próximo objetivo. Seguirla en www.mdlatino.cab
 
 
 
 
 
 
 

ENTRENAMIENTO

 
Pecho y espalda
 
Giants sets 5 x 15
Suspensiones abiertas
Press plano mancuernas
Remo sentada
Press inclinado mancuernas
Jalones frontales
Push ups
 
TRi-set 3×25
Dumbell pullovers banco plano
Pullover soga en polea alta
Espalda baja con disco 25 en el pecho
 
 

DIETA

 
Meal 1
4 claras de huevo
1/3 taza de avena splenda y canela
1 cucharada de linaza en agua
 
Meal 2
75 gr. pechuga
1 taza de broccoli o habichuelas
 
Meal 3
75 gr. de pescado
10 almendras o 1 onz. nueces
1 cucharada de aceite de coco o aceite de oliva
 
Meal 4
75 gr. de pescado
Ensalada (pepino, apio, cebolla, zucchinni)
 
Meal 5
75 gr. pechuga
3 tazas espinaca con 1 cucharada de aceite de coco
2 cdas. apple cidar vinagar
 
Meal 6 ( post training)
75 gr. salmón, atún o tilapia
150 gr. pepino
1/2 taza arroz integral hecho o 70 gr. de camote
 
Meal 7
1 taza protein con 1 cucharada coconut
 
 

FOTOGRAFÍAS DE DILIAN JURADO

 
 
 
 
 

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