FERNANDO MENDOZA – ESCULTANDO SUS BRAZOS

  • Por: MD Latino
  • March 11, 2019
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FERNANDO MENDOZA – ESCULTANDO SUS BRAZOS
Por: Kit Sanderson
Video Por: @Asongb
Fotografia por: Daniel Machado

 

K: ¿Comentarios caballero?

M: Bueno, la entrevista pasada te lo dije; vine a buscar mi Pro Card y lo conseguí. ¡Lo conseguí! No sé qué mejor contest que este. No sé, ahorita no tengo palabras, porque lo único que puedo decir es que estoy absolutamente agradecido y feliz porque en toda la historia del fisicoculturismo de Panamá por primera vez en la vida tienen un IFBB Pro. Y se trabajó muy fuerte para esto.

 

 

K: Y bien merecido. La mejor revancha es la victoria, ¿verdad?

M: Exactamente. Tres años parado, el año pasado no pude. Este año gano mi categoría y quedo sub-campeón. No tengo más felicidad ahorita mismo que eso.

K: Bueno aquí está la corona. Había estado tres años esperando para regalarte esto, hermano. Para la gente de MD Latino, ¿Dónde la gente te puede seguir en las redes sociales, Fernando?

M: Bueno, ahorita voy a cambiar mi nombre en Instagram (risas) pero por ahora me pueden buscar como
@ifbbpro_fernando

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K: ¡Excelente! Fernando Mendoza. Bueno, felicidades y te veo en los campeonatos de la IFBB Pro League. Muchas gracias.

Fernando Mendoza Ifbb Pro
Debut pro: New York Pro – 212 lbs

Squats barra libre 6 sets
2×20 reps
2×15 reps
2×10 reps
Aumentando peso entre sets

Extensiones de cuadriceps
4 sets de 30 reps
10 reps abajo hasta medio movimiento.
10 reps mitad hasta movimiento completo.
10 reps completas.
Todo seguido.

17 FERNANDO MENDOZA 4 FERNANDO MENDOZA   ESCULTANDO SUS BRAZOS

Walking lunges con mancuernas
30 pasos x 4 sets

Femorales en maquina (descenso)
4 sets de 21 reps

Ejemplos:
7 reps 100lbs., 7 reps 80lbs., 7 reps 60lbs.

Sumo squats combinados con abductores
4 sets de 20 reps de cada ejercicio

Peso muerto
4 sets de 10 reps pesado

Prensa
3 sets de 50 reps
30 minutos de estiramiento

 

RUTINA DE BRAZOS
TRICEPS

Ejercicio 1: Dips
4 sets de 30 reps

Ejercicio 2: Extensiones de triceps en polea alta con cuerda combinado con extensiones, tronco inclinado (kickback)
4 sets de 20 reps con soga y seguido 15 con cada brazo del segundo ejercicio.

Ejercicio 3: Extensiones de triceps en polea alta con barra (supinación-agarre) combinado con copa
4 sets de 20 reps en ambos ejercicios.

Ejercicio 4: Press frances (skull crushers).
4 sets de 15 reps

Ejercico 5: Dips
4 sets de 30 reps

BICEPS
Ejercicio 1: alternado (mancuernas) combinado con martillo en polea.
4 sets de 15 reps cada ejercicio.

Ejercicio 2: 21 con barra (7/7/7) 7 abajo, 7 mitad hacia arriba y 7 completo
4 sets

Ejercicio 3: Curl en polea combinado con martillo (mancuernas)
4 sets de 15 reps cada ejercicio

Ejercicio 4: preacher
6 sets de 15 reps

PLAN ALIMENTICIO: (OFF SEASON)
Comida 1
2 scoop proteína iso-whey
1.5 taza de avena
1 scoop de fibra

Entrenamiento:
Mientras entreno:
Hydrobcaa + creatina + glutamina + carbs (50gr)

Comida 2:
2 scoop de iso-whey
2 scoop de carbs en polvo (50gr)
1 guineo

Comida 3:
9oz de carne (flap meat)
2 tazas de arroz blanco
1 cucharada de mantequilla de mani

Comida 4:
9oz de carne molida
2 tazas de arroz blanco
brocoli 4oz

Comida 5:
9oz de pollo
6oz de papa
Brocoli 4oz

Comida 6:
8 claras de huevo
2 huevos entero
1 bagel

Pasatiempo:
Me gusta patinar (longboard) antes de hacer fisiculturismo a nivel amateur y profesional, siempre tuve una vida activa donde jugue football, voleyball y soy cinta azul en tae kwon-do, ademas de practicar skateboarding.

En la actualidad cuando puedo y no estoy en preparación, me gusta patinar porque me libera la mente y es agradable, tampoco me desgasta tanta energia como puede hacerlo otras disciplinas.

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PS PRODUCTS FERNANDO MENDOZA   ESCULTANDO SUS BRAZOS

Los productos de Preferencia de Fernando Mendoza

HYDROBCAA
 
7 gramos de una proporción de BCAA 2: 1: 1, 3 g de EAA y una matriz de
electrolito
Ayuda a apoyar el crecimiento muscular y la recuperación después del
entrenamiento †
Promover la resistencia mejorada de entrenamiento †
0 Azúcares, Carbohidratos, 0 Colores y Sabores Artificiales, Sin Gluten
Informed Choice® certificado. Sustancia prohibida probada
 
 
MR HYDE NITRO X
 
2X la energía del pre-entrenamiento líder. 400 mg de cafeína matriz †
Apoya la fuerza muscular, la potencia y la resistencia †
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500 mg de Nitrosigine® promueve un mayor flujo de sangre para bombas y
vascularidad †
Infundido con TeaCrine® para encendido, energía y enfoque †

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