RAFAEL GONZALEZ – UN ESTILO DE VIDA – 24 HRS SIN PARAR!

  • Por: MD Latino
  • April 12, 2018
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RAFAEL GONZALEZ – UN ESTILO DE VIDA – 24 HRS SIN PARAR!

Por: Rafael Gonzalez y Team MDL

Nombre Completo: Rafael Gonzalez
Edad: 42
Altura: 5.4
Peso: 165lbs (Contest)  190 (Off-Season
Ciudad: Nacido y Criado en Bronx, Ny. Actualmente viviendo ahora en Coconut Creek, Florida
Division: Aspirante competidor de 212. Actualmente compito en el físico clásico

Profession: Gerente de Ventas LATAM Internacionales para Pro SUPPS.

IFBB Profesional, Detective Retirado de Nueva York.

Rafael Gonzalez, cuentanos como es un dia tuyo en el campo de guerra ? lol

Un día normal para mí comienza a las 5 am. Despierto y me prepáro para cardio en las ayunas. Vuelvo a la comer el desayuno y prepárarme para el trabajo. Salgo de camino a la oficina a las 8:30 a.m. Trabajo hasta las 6 p.m de Lunes a Viernes. Luego me dirijo al gimnasio a las 6:30 para entrenar. Llego a la casa de 8-8: 30. Como, me banjo, prepare mis comidas, para el día siguiente y me acuesto. Ahora cuando estoy viajando y visitando mis clientes en LATAM el horario de trabajo, cambia un poco.
   
Eres papa verdad? Cuantos hijos? Si, tengo dos hijos y una hija.  20, 16 y 14

Se que tienes mucho trabajo en tu posicion de ventas, y requiere
viajar mucho,  que cosnejos ofreces a los aficionados que desean un
cuerpo de competencia, sino el tiempo para poder entrenar varia?

Lo más importante es permanecer realmente constante. Entiendo que es muy difícil cuando viajas porque te saca del elemento al que estás acostumbrado, pero los sacrificios deben hacerse, especialmente si lo quieres lo suficientemente malo. Si desea alcanzar el nivel de acondicionamiento necesario para subir al escenario y tener éxito, debe tratarlo como un trabajo de tiempo completo, incluso cuando viaje. Tomo mi olla arrocera, un plato caliente y la comida que sé es difícil de encontrar en muchos de los países que visito. Sin embargo, he sido afortunado de tener grandes distribuidores y amigos en estos territorios que realmente me ayudan a mantener el rumbo con todo lo que necesito.

A que edad comenzaste competir?

No comencé a entrenar para el culturismo hasta el 2003 a los 28 años. Pero siempre he estado en el entrenamiento de gimnasio para deportes. Crecí jugando al béisbol toda mi vida. Jugue H.S y College Baseball y también hizo algo de boxeo y taekwondo. Cuando era un adolescente, estaba haciendo deporte en el gimnasio de mi tío Elmo Santiago en el Bronx. Trabajando allí, recuerdo haber visto entrenar a Víctor Martínez, un buen amigo mío Martín Martínez, ganador de los Ligthweight Nationals de 1997 y amigo de la escuela secundaria, Rodney St. Cloud, que también era grande en la escena de culturismo e incluso competío en el Olympia en un punto de su carrera. Sabía que el culturismo estaba en mi sangre y algo que quería hacer en algún momento de mi vida.

Que comidas te han ayudado entre los anos formar un mejor fisico?
Sabemos que no todo es farmaco y suplementos, sino mas importante de
todo, cocina.
(favor de colocar alunas platos de comidas)

Al principio, era muy básico con mi nutrición. La mayor parte proviene de leer revistas como MD. Un montón de eggwhites, pollo, avena, arroz blanco, atún, patatas blancas, brócoli.

Sin embargo, a medida que pasaba el tiempo y comencé a aprender mi cuerpo y vi lo que funcionó para mí, empecé a agregar, 99% de pavo, 96% de carne molida roja, arroz blanco, batatas, crema de arroz, etc.

Por lo general, tengo lo que algunos llaman un día refeed dependiendo de cómo mi cuerpo está mirando y cómo me siento. Mi entrenador AJ Sims suele determinar eso.

Pero un día normal para mí suele ser el siguiente:

Desayuno:
350 gramos de Eggwhites
61 gramos de Crema de arroz
80 gramos de espárragos

Comida 2:
5oz 99% de pavo molida
140 gramos de arroz blanco
80 gramos de espárragos

Comida 3:
7 oz de bacalao o tilapia
80 gramos de espárragos
Pre entrenamiento: 60 minutos antes
6 oz 99% Turquía
61 gramos de Crema de arroz

Entrenamiento posterior:
5 oz de camarones o bacalao o tilapia
200 gramos de arroz blanco
80 gramos de espárragos.
Antes de dormir
7 oz Tilapia
100 gramos de Aspargus.

PS PRODUCTS RAFAEL GONZALEZ   UN ESTILO DE VIDA   24 HRS SIN PARAR!

 

Por que decidiste cambiar a la nueva division Classic Physique?

Honestamente, mi objetivo es competir como 212. Pero, en realidad, sé que necesito más tamaño. La nueva división clásica es dura y estos chicos se ven increíbles. Realmente me gusta la clase porque tiene la sensación de la vieja escuela. Hermosos movimientos de poses y un aspecto muy estético. Pero, personalmente, no creo que tenga ese aspecto bonito. Creo que cuando me veo lo mejor que puedo soy feo y tengo el aspecto feo y sucio de mi cuerpo. Y así es como me gusta mirar. Es una preferencia personal. Pero por ahora, es una cuestión de aprender mi cuerpo, entrenar duro y tratar de ser lo mejor que pueda en cualquier división. Pero, ya te diré por experiencia. Estos chicos en Classic son increíbles culturistas y se ven increíbles.

Se que hiciste tu debuto pro en el Indy Pro Show, como te fue?

Fue increíble. No es la colocación que estaba esperando o que alguien quiere, pero en general, sé que he traído mi mejor marca personal al escenario todavía. Mucho mejor de cuando gané mi tarjeta Pro. Pero, todavía soy pequeño para mi estatura y categoría de peso para esta división y tengo diez libras para crecer. Mi corte es 170lbs. Pesaba 158 libras. Mi condicion fue excelente y solo mejorará. Agregue las 10 libras adicionales y sé que puedo ser peligroso con tiempo. La experiencia fue increíble y pasé un tiempo muy bien.

Ahora que has confirmado tu particpacion en el New York Pro Show,
que espetativas tienes?

Estoy deseando traer un paquete mejor para el NY Pro en mi ciudad natal para que mis amigos y familiares me vean competir por primera vez. Debo estar por lo menos 8-10 libras mas con major condicion.  El NY PRO es mi Olympia y siempre he querido competir en él. Pero algún día será como un fisicoculturista 212.

Por que este evento es unico?

Sé que este será un espectáculo muy difícil. Pero, como le digo a mis amigos, para ser el mejor necesita competir con los mejores en los mejores espectáculos. No importa dónde caiga, será un gran logro para mí y sé que solo mejorará en el futuro.

Como se han cambiado tus tecnicas de entrenamiento para que permita tu fisico adaptarse a este nueva division?

Mi entrenamiento realmente no ha cambiado demasiado. Todavía entreno con la misma intensidad y ética de trabajo. Estos chicos son culturistas y entrenan como culturistas. Continuaré haciendo lo mismo. Todavía tengo que crecer y para poder hacerlo debo continuar agregando los movimientos de la vieja escuela que ayudan con eso. Pesadas sentadillas, filas pesadas, pesos muertos pesados. Pero, por supuesto, haciéndolos de manera segura para evitar lesiones. Ahora soy mucho mayor y no me recupero tan rápido y mi cuerpo no es igual … jajaja.

Que ha sido las areas del cuerpo mas dificil cambiar y por que?
Mi espalda ha sido muy difícil de mejorar en los últimos años. Lamentablemente, un grave accidente automovilístico en 2011, en el que mi automóvil fue golpeado con tanta fuerza que aterrizó dentro de un estanque, realmente me dejó fuera de servicio durante algunos años. Por eso, no competí entre 2011 y 2014. Lentamente, he podido mejorar mi espalda improvisando y teniendo mucho cuidado con mi entrenamiento.

Favor de colocar una rutina de pesas aqui (series y reps)

Porque hablé sobre mi lesión en la espalda y lo que hice para trabajar en ella sin lesiones. Este es uno que me gusta hacer que me mando mi entrenador.

Stiff Arm Pull overs con una cuerda – 4 series de 12 repeticiones (Warm-up realmente) se contratan tan duro como sea posible en cada repetición. POSE THE MOVEMENT!

Revers Grip Pull-downs – 3 series 10 repeticiones conducen los codos hacia abajo y tiran hacia las pectorales superiores en el tramo, ¡asegúrense de obtener realmente su estiramiento completo y su ROM completa!

Bent Overhand BB Filas – 3 series 6-12 repeticiones Pesado y Duro con forma muy estricta. ¡Aquí no tiene nada de lujoso solo las desagradables y duras filas de BB!

1 Brazo inclinado Bancos DB Filas – Sacar la mayoría de las caderas fuera del movimiento es la clave aquí. Además, gana más ROM en el estiramiento centrándose en realmente permitir que tus lats se estiren y tiren hacia abajo. ¡Conduce tu codo duro y contrae! 3 series 8-12 repeticiones

Rack Deads: ¡4 juegos pesados ​​y progresivos! Asegúrate de que el muerto se detenga en la parte inferior del movimiento y luego el tirón explosivo. Mantén el pecho hacia ARRIBA y contrae fuertemente en la parte superior. Rango de Rep. 6-8 representantes

Hypers – 3 series 20 repeticiones básicas aquí nada de lujo completo ROM y exprimir y contratar

Cerrar Grip Seated Rows – 4 series 12 repeticiones … Sé progresivo con la sobrecarga a pesar de que tu rango de repeticiones es 12 ¡Quiero que sigas aumentando de peso hasta que encuentres tu punto óptimo aquí!

Se que eres de 305 Miami brother, pero tu raices?

Nacido y criado en Bronx, Nueva York. Mis padres nacieron y se criaron en Puerto Rico. Soy lo que llamas Newyorican … jajaja

Consejos para los atletas que aspiran ser IFBB Pros? (El Verdadero IFBB Pro)-

Mi mejor consejo para los chicos que aspiran ser IFBB Pros es a ser pacientes. Estudia tu oficio, aprende y escucha. No hay prisa. Las cosas se pondrán en su lugar si participas en el trabajo. Trabaja duro, consiéntete y sigue tus sueños. Porque si trabajas lo suficiente y haces lo que sea necesario, esos sueños y metas seguirán. Nunca te rindas porque los sueños se hacen realidad si trabajas lo suficiente.

Suplementos favoritos de PRO SUPPS y por que ?

Tengo tres favoritos que siempre uso.
ProSupps HydroBCAA tiene una fórmula de matriz de aminoácidos completa que utiliza el poder de una investigación validada con una relación 2: 1: 1 de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y aminoácidos esenciales (EAA) para ofrecer la solución integral para prevenir la degradación muscular y acelerar la recuperación del ejercicio.

Características integrales de la fórmula 7g BCAA + 3g EAA / porción
Promueve la síntesis máxima de proteínas y el apoyo muscular. También tiene una matriz de hidratación con ZERO azúcarez, carbohidratos o sabores artificiales; Ideal para cualquier objetivo de fitness

NO 3 Drive: Si desea maximizar sus entrenamientos y minimizar su tiempo de recuperación, tome nota de los muchos beneficios que NO3 Drive Powder tiene para ofrecer. Como un amplificador de óxido nítrico en forma de polvo, yo lo mezclo con el preentrenamiento de nosotros Dr. Jekyll or Mr. Hyde Nitro X para aumentar la capacidad de su cuerpo para conducir la sangre a los músculos que trabajan. Esto lleva a un aumento en la vasodilatación y sus músculos estarán más llenos, más vascularizados y más bombeados que nunca en el gimnasio. Este elemento clave para conducir la sangre y el oxígeno hacia los músculos también puede ayudar a combatir la fatiga y la acumulación de ácido láctico para entrenamientos más intensos y efectivos.
Infundido con HydroMax y Nitrato de Sodio
Agmapro – Nuevo compuesto de 3 Agmatines
100% Estimulante Gratis

Altamente versátil: perfecto para apilar.  Tambien lo temenos en pastillas pero en polvo es mi favorito.

Y el I-LOAD, fue diseñado para aumentar la sensibilidad a la insulina. La insulina es la hormona anabólica más potente en su cuerpo que tiene la capacidad de aumentar la síntesis de proteínas, inhibir la degradación de proteínas y transportar glucosa, aminoácidos y creatina al tejido muscular. Casi todos los culturistas aficionados y profesionales están familiarizados con el poder de la insulina debido a la poderosa bomba de glucógeno que puede producir junto con la hipercarga de nutrientes después del entrenamiento. Además, la insulina también tiene un enorme efecto de división de nutrientes, que impulsa los alimentos (y la energía de los alimentos almacenados) a la construcción de músculo en lugar de generar grasa.

Promover la absorción de aminoácidos y glucosa en el tejido muscular. Admite la sensibilidad del receptor de insulina. El ILOAD lo uso mucho preparandome para un show.

Otros que uso mucho es la Proteina nueva PS ISO-P3

Algunas agradecimientos?

En primer lugar, me gustaría agradecer a Pro Supps por darme la oportunidad de vivir mi sueño haciendo lo que amo hacer. Su apoyo es inmejorable. Un verdadero líder de marca que camina. Me gustaría dar las gracias a mis compañeros de trabajo, quienes realmente me lo facilitaron y me apoyaron con todo lo que necesitaba y mis compañeros de viaje, IFBB Pro Alexis Rivera Rolon y Tatiana Girardi, quienes siempre me ayudan a mantener mi meta enfocada, empujarme al gimnasio y ayúdame a mantener el rumbo.

También me gustaría agradecer a mi increíble novia Paula Salvatore, quien fue tan perjudicial en mi preparación para mi debut profesional. Ella cocinó todas mis comidas, me ayudó con el entrenamiento y fue absolutamente una de las personas más comprensivas de mi equipo. Las palabras realmente no pueden describir lo que ella significa para mí. Ella ha cambiado mi vida de muchas maneras.

Y, por último, me gustaría agradecer a mi increíble entrenador AJ “The Magician” Sims (@cementfactory). Él hace que la magia suceda. Realmente creo que es uno de los mejores entrenadores en el deporte y una persona increíble, con un gran corazón por dentro y por fuera. Quiero agradecerle por creer en mí y por ser un líder tan increíble.

Algunos otros que me gustaría agradecer es mi increíble gimnasio The Athletic Factor Gym en Pompano Beach (@athleticfactorgym). Lauren at Fire y Ice Cyrotherapy Recovery Lounge (@fireicecryospa) ubicado en Coconut Creek, y mi increíble quiropráctico Dr. Roy Goodman, en Florida Spine & Wellness Group (@floridaspineandwellness) por manteniéndome saludable y ayudándome a luchar contra algunas heridas que tuve.

Redes sociales?
Instagram es ifbbpro_rafaelgonzalez

Dan Ray and NPC Chris Nicol News Online 

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