RUTINA BÁSICA DE ESPALDA BAJA Y TRÍCEP CON CARMEN VALLE

POR Mango Yanez de Builders SV para MD Latino

 

Entre corre y corre, trabajando en eventos de bodybuilding como impulsora de marca, encontramos a un talento escondido de Centroamérica: Carmen Valle, quien vive en Austin, Texas. Nacida en Tegucigalpa, Honduras.

“Así es, nadie compite para perder. Estamos preparándonos para competir y ganar. Soy atleta Bikini y he participado en competencias, obteniendo muy buenos resultados, participé en:

The Texas Shredder Classics 2015 y 2016: primer lugar

Naturally Fit Games: segundo lugar

Drop Zone NFF Houston 2015: segundo lugar

Texas Natural 2015: tercer lugar

Soy de Honduras, Centroamérica  y catracha”.

Por sus venas circula sangre de luchadora y cuando compite lo entrega todo, para eso se prepara muy bien y nos comparte su alimentación:

“Mi dieta es súper sencilla, como 4 huevos estrellados y la mitad de un aguacate.

Oatmeal con un poco de proteína y blueberries.

Para el almuerzo pavo o pollo con arroz y verduras, varío entre ambas.

Merienda, yogurt con berries.

Para la cena pescado o filete de salmón con ensalada y mi batido de proteína.

Es muy importante tomar agua durante el día; es muy difícil para algunos pero en lo personal 1 ó 2 galones es lo que recomiendo”.

Valle nos dice que su deseo es lograr la tarjeta profesional (IFBB pro card)

SU RUTINA DE EJERCICIOS:

ESPALDA BAJA

Peso muerto: 4 series de 12 a 15 reps

Glute bridge: 4 series de 12 a 15 reps

Extensiones posterior: 6 series de 15 reps (en este ejercicio pongo las manos en la cabeza y se pone en suspensión la espalda)

TRÍCEPS

Fondos de tríceps en banco: 4 series de 12 a 15 reps

Extensiones (copa) alternando brazos: 4 series de 12 a 15 reps

Bent over triceps: 4 series de 12 a 15 reps

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