RUTINA PARA ESPALDA Y HOMBRO CON LEONARDO VARELA

  • Por: MD Latino
  • January 22, 2015
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RUTINA PARA ESPALDA Y HOMBRO CON LEONARDO VARELA

rutina para espalda y hombro 

DESDE COSTA RICA, NUEVOS TALENTOS MD LATINO PRESENTA

 

POR MD Latino Team

 

NOMBRE COMPLETO: Leonardo Varela Granados

 

ESTATURA: 1. 77

 

PESO EN COMPETENCIA: 70 Kilos

 

CATEGORÍA: Men’s Physique

 

NACIONALIDAD: Costarricense

 

CUÉNTANOS POR QUÉ DECIDES HACERTE UNA PERSONA FITNESS:

 

Por cuestiones de salud más que todo. Es un deporte en el cual no sólo la salud es beneficiada, sino también lo que es la autoestima y energía durante el día, etc.

 

leonardo varela1 RUTINA PARA ESPALDA Y HOMBRO CON LEONARDO VARELA

 

¿ALGÚN ATLETA TE INSPIRÓ EN TU CARRERA?

 

Steve Cook en Men’s Physique, su simetría es lo que más me gusta, claro siempre es bueno tener una motivación, alguien que te inspire y quieras ser como él y alcanzar tus metas, pero no puedo dejar aparte a Ronnie Coleman, gran atleta  y simplemente impresiónate; espero algún día llegar a ese nivel con gran esfuerzo, mucha disciplina y dedicación.

 

QUIÉN ES TU ENTRENADOR Y TU NUTRICIONISTA:

 

Desde el comienzo sólo he entrenado en un gimnasio donde siento que desde el comienzo tuve muy buenas rutinas hechas por el propietario del Matrix Gym en Grecia, él fue un gran competidor en mi país, dándome motivación y fuerzas para crecer cada vez más, pues no sólo me prepara para las competencias, sino también me ayuda en mi dieta. Claro siempre con un gran patrocinador como Vitafuerte que me ayuda con mi suplementación.

 

RELÁTANOS UN DÍA COMPLETO EN TU ALIMENTACIÓN:

 

Mi alimentación en este momento es un poco calórica por la etapa de volumen.

 

A las 5 a.m., me levanto y me tomo un batido de proteína, como tostadas con miel.

 

A las 7:30 desayuno arroz blanco con frijoles; en mi país se conoce como (gallo pinto) con tres huevos y pollo.

 

A las 9:30 me como un yogur con pan integral con un poco de Nutella para darme unas calorías extras.

 

Mi almuerzo sería a las 12:30, donde siento que esta comida es de las más importantes; arroz blanco media taza, pescado o pollo y verduras hervidas.

 

Media hora antes del entreno, avena molida y almendras.

 

Después del entreno, media taza de arroz integral, pollo a la plancha y verduras hervidas.

 

CUÁL FUE TU ÚLTIMA COMPETENCIA EN LA QUE PARTICIPASTE Y EN QUÉ POSICIÓN QUEDASTE:

 

Fue en el Campeonato Nacional, en realidad muy dura; los atletas con niveles grandes, pero gracias a Dios me pude llevar el tercer lugar en mi categoría Men´s Physque Hasta 1.78.

 

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Leonardo Varela a la izquierda

 

EN QUÉ TE ENCUENTRAS AHORA:

 

Ahora me estoy preparando para dos competencias a nivel nacional en Abril y Marzo; en este momento estoy en etapa de volumen, pero tratando de ganar en menos posible nivel de grasa.

 

SIGUIENTE OBJETIVO:

 

Ganar el primer lugar para así formar parte de la Selección Nacional y poder representar a mi país.

 

RUTINA PARA HOMBRO

 

—Press militar con barra plana: 4 de 12

—Elevación lateral con disco: 4 de 12

—Remo alto al cuello: 4 de 10

—Vuelos pájaros: 4 de 10

 

En realidad los hombros son uno de mis grupos musculares preferidos de trabajar, te da esa grandeza de necesitas; también le pongo mucho empeño a espalda, que la entreno así:

 

RUTINA PARA ESPALDA

 

–Polea por delante, abierto: 4 de 12

–Remo vertical, cerrado: 4 de 12

–Dominadas abiertas: 4 de 10

–Pullover en polea: 4 de 10

 

Siempre trato de hacer el ejercicio de la mejor forma posible para así romper la fibra muscular.

 

leonardo varela4 RUTINA PARA ESPALDA Y HOMBRO CON LEONARDO VARELA

 

COMPETENCIAS…

 

Comencé a los 18 años con un peso de 52 kilos. Ya este 02 de Enero 2015 cumplí dos años de gimnasio estando con peso de 72 kilos, claramente siempre subiendo la mayor cantidad de músculo posible y la grasa más baja.

 

Hasta el momento he participado en tres torneos, el primero fue en la ciudad de Jaco, muy dura mi primer competencia en el 2014 y muy nervioso, pero logré sacar un 5to., lugar.

 

El segundo torneo fue en la ciudad de San José en el Sr. y Sra. Costa Rica con más experiencia, pero un 4to., lugar.

 

El último y ya con más madurez, logre un tercer lugar en el Campeonato Nacional de Costa Rica el  más duro, al que todos quieren ir. Fue donde vi el nivel de todos los atletas y dices: “Ok, apenas esto comienza, esto es el inicio de un gran futuro para mí”.

 

¿ALGO MÁS QUE DESEES AGREGAR PARA CERRAR?

 

Simplemente esto es algo maravilloso, es un deporte al que hay que dar todo para llegar a superarse cada vez más, ver tus puntos débiles y mejorarlos; nunca hay que sentirse satisfecho, siempre hay que ser mejor con mucha disciplina, esfuerzo y dedicación.

 

Igualmente hay que saber siempre agradecer a las personas que te ayudan y te dan consejos. Saber apreciar esa madurez que te lleva a aprender.

 

También agradezco a Vitafuerte por ayudarme con mi suplementación y al gimnasio Matrix por el patrocinio, las rutinas y las dietas antes de competir, espero seguir creciendo cada vez más.

 

Para mí esto apenas empieza y lo que viene es incierto, pero algo que sé: que uno crea sus oportunidades trabajando duramente, nada es imposible siempre y cuando pongas mucho de tu esfuerzo.

 

leonardo varela2 RUTINA PARA ESPALDA Y HOMBRO CON LEONARDO VARELA

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