RUTINA PARA HOMBROS CON SERGIO MURILLO, NUEVOS TALENTOS COSTA RICA

RUTINA PARA HOMBROS CON SERGIO MURILLO, NUEVOS TALENTOS COSTA RICA

rutina para hombros

POR Israel Rodríguez y José Eduardo Jiménez

 

 

GENERALES

 

 

NOMBRE COMPLETO: Sergio  Murillo Rodríguez

 

ESTATURA: 1.74

 

PESO EN COMPETENCIA: 79 kilos, fuera de temporada 90 kilos

 

CATEGORÍA: Físicoculturismo Hasta 80kls

 

NACIONALIDAD: Costarricense

 

MÚSICA PARA ENTRENAR: Rock o punk

 

rutina para hombros con sergio murillo4 RUTINA PARA HOMBROS CON SERGIO MURILLO, NUEVOS TALENTOS COSTA RICA

 

INTRODUCCIÓN

 

 

Sergio acaba de iniciar su preparación con Jafet Leiva Robles, una persona muy preparada y destacada allá en Costa Rica y también en mancuerna con la gran campeona NCP de Costa Rica, Gabriela Quirós, quien es su gran amiga.

 

 

Todo se remonta a cuando Sergio de niño veía a su padre hacer ejercicio (todos los padres deberían ponernos el ejemplo).

 

 

A los 16 años Sergio era demasiado delgado y un día tomó la decisión de ir al primer gimnasio que vio; desde entonces empezó a entrenar ya hace ocho años. Así que a nivel competitivo Sergio está dando ya sus primeros pasos.

 

 

Preparándose ya para el Campeonato Nacional, Sergio pone sus miras en ir a competir a los Estados Unidos y competir en un NPC.

 

 

En su alimentación lo que va cambiando son las cantidades de proteína, que aumentan a medida que se van reduciendo los carbohidratos y las cantidades de sodio. “Fuera de temporada trato de seguir comiendo limpio, acatando la dieta de mi preparador”.

 

rutina para hombros con sergio murillo2 RUTINA PARA HOMBROS CON SERGIO MURILLO, NUEVOS TALENTOS COSTA RICA

 

RUTINA PARA HOMBROS:

 

 

—Press militar: 2 x 15 calentamiento / 3 x 10 pesadas

 

—Press Arnold: 4 x 12 con peso moderado

 

—Elevaciones laterales: 4 x 15-20 repeticiones con poco peso

 

—Jalones al mentón con barra recta: 5 x 10, alternado con posterior en poleas: 5 x 12-15

 

 

OUTRO

 

 

“Agradezco a Dios porque sin Él no estaría acá; a mi familia y a todas aquellas personas que han creído en mí, en especial a Gabriela Quirós por todo su apoyo y consejos, a Jafet Leiva por ayudarme en este proceso.

 

 

Muchas gracias a vos Israel Rodríguez y a MD Latino por brindarme esta gran oportunidad, un agradecimiento a mi patrocinador Grupo Arena Trek por creer en mí.

 

 

Me pueden contactar en Facebook como Sergio Murillo Atleta. Bendiciones y una vez más: gracias”.

 

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