CÓMO AGREGAR MASA MUSCULAR MIENTRAS MANTIENES TU CINTURA (RUTINA DE CALISTENIA)

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Nombre Completo: Denis Alberto Morillo
Categoría: Men’s Physique
Edad: 26
Ciudad Actual: Santo Domingo
Altura: 5’7
Peso de Competencia: 160 libras
Profesión: Personal Trainer


Por Kit Sanderson con fotografía de Daniel Machado 


KIT: Felicidades por tu presentación en el Sheru Classic 2020. Luciste mejor que nunca. ¿Qué crees te faltó en tu presentación para tener un mejor clasificación?

DM: Me faltó más volumen y densidad en la espalda.

KIT: Ahora que la temporada ha sido suspendida, ¿cómo le haces para mantener tu forma? ¿Cuáles son algunos ejercicios que te ayudan ? 

DM: Cada cierto tiempo trabajar el cuerpo completo y mantener buena alimentación. ¡Soga, Soga y más soga! Entrenamiento militar, trato de cambiar ángulos, series y además hago…

–Flexiones: 4 series de máximo en 40 segundos, cambiando el ángulo y posición cada serie 
–Dominadas: 4 series de máximo en 40 segundos, cambiando el agarre cada serie
–Abdominales: 4 series de máximo en 40 segundos.
–Sentadillas: 4 series de 50 repeticiones con una mochila de 40 libras.

KIT:  Denis, has aumentado mucho masa muscular sólo en una temporada,
¡felicidades! Pudiste lograr tu objetivo de mantener una cintura chiquita. ¿Cuáles son tus 5 consejos para agregar masa muscular mientras mantienes buena forma y la cintura pequeña?

DM:

1.- No tratar de subir de golpe o se perderá la simetría y armonía.

2.- Trabajar fuerte las piernas.

3.- Ser paciente.

4.- Practica tus poses, tiene mucho que ver con el desarrollo de tu físico, tu cuerpo es como una liga, se va ajustando tras el tiempo a la manera que flexiones.

5.- Trata de no comer en cantidades groseras, tu estómago también es un músculo, se ajusta a la cantidad de comida que consumes. Pequeñas porciones consumidas con mayor frecuencia funciona mucho mejor. 


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KIT: Algo se notó en esta edición del Mr. Olympia Amateur South America y El Sheru Classic, había una presencia de atletas dominicanos más fuerte y de muy buena calidad. ¿Qué ha cambiado entre 2019 y 2020?

DM: Motivación, de demostrarle a nuestros compañeros, que sí se puede demostrar que eso de que los latinos no los miran en NPC es sólo un cuento, para intimidarlos y mantenerlos limitados.

KIT: ¿Por qué los atletas seguían con la otra liga que casi está a punto de quebrar?

DM: Muchos por miedo, otros por falta de valor, otros por conveniencia.

KIT: En tu tiempo libre, ahora que tienes mucho, ¿qué áreas estás
estudiando y por qué?

DM: Más sobre el Fitness y salud.

KIT: Obviamente, la situación económica es muy mala, ¿qué consejos das
a los otros deportistas que tienen un presupuesto limitado para mantenerse bien alimentados?

DM: Tratar de ajustar la alimentación a alimentos de mayor conservación. Disminuir un poco las veces de comida. 

KIT: Proponiendo que la pandemia del coronavirus se termina por el mes de Julio, ¿en qué otros eventos piensas competir?

DM: Puerto Rico Pro, Miami Pro.

KIT: Si pudieras entrenar con un atleta favorito, de todos los tiempos, ¿quién sería y por qué?

DM: Big Ronny Coleman por las cosas que trasmite, hasta de sólo verlo entrenar.

KIT: ¿En dónde te ves en 5 años?

DM: En un lugar estable trabajando lo que me gusta, disfrutando de grandes eventos.

KIT: ¿Agradecimientos?

DM: A ustedes MD Latino por siempre tenerme en cuenta. A mis preparadores Dr. Rafael Santos Pelegrin & Bienvenido Aurelio XT-Labs RD que siempre me brinda soporte para cada preparación.

Redes Sociales: @morillodenis