LA NUEVA CARA WELLNESS DE COSTA RICA / RUTINA PARA GLÚTEO

     

    Por Kit Sanderson con fotos de Sharky Gómez

    Nombre Completo: Heidi Andrea Arce Guzmán

    Ciudad: Heredia

    Edad: 25

    Altura: 1.60 cm

    Peso de Competencia: 64 kg

    Categoría: Wellness

    Profesión: Personal Trainer

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    ¿Tu pasatiempo?  

    Definitivamente bailar, libero muchas endorfinas cuando lo hago, es lo que me relaja cuando estoy estresada.

    Para aquéllos que no conocen Costa Rica, ¿cómo es tu ciudad San José?

    Actualmente vivo en Heredia, más conocido como la ciudad de las flores además de ser la capital cafetalera de Costa Rica tiene un clima espectacular, Costa Rica en general es todo un paraíso que ningún extranjero tendría que privarse de conocer.

    ¿Qué te gusta hacer más allá en el ambiente aire libre?

    Me encanta salir al aire libre, amo la playa me gusta todo lo que es la naturaleza, correr mientras escucho mi canción favorita es lo máximo!

    ¿Cuándo comenzaste competir y cuáles son tus calificaciones?

    Este año fue mi primer debut compitiendo en el torneo “Latin American Championships,” llevándome así el 1er., lugar en mi categoría Wellness y espero seguir así en mis próximas competencias.

    ¿Por qué decidiste entrar con la NPC?

    Hace 6 meses antes de la competencia decidí dar el gran salto a nivel competitivo y poner a prueba mis capacidades físicas y que mejor con atletas de alto nivel como los de la NPC

    ¿Cómo se ha cambiado la percepción de mujeres con músculo en los últimos años en Costa Rica?

    En los últimos años el Físicoculturismo ha tenido mejor aceptación y Costa Rica no es la excepción. Cada vez los eventos tienen más asistencia y mejor patrocinio.

    Eres madre, ejecutiva, y atleta, ¿cómo llevas equilibrio entre los tres mundos? ¿Qué consejos ofreces ?

    Realmente es un reto todos los días el poder sobrellevar este estilo de vida cuando eres madre, atleta y además tienes un trabajo, pero lo que le puedo decir a las chicas es que No hay excusa nunca dejen de luchar por sus sueños, sí se puede, enfóquense, plántense ante la vida y no desistan, que los frutos que cosecharán serán la satisfacción de todo su esfuerzo mañana y las victorias que más fueron difíciles de conseguir con las que mejor sabrán, así que chicas, ¡no desistan!

    Has hecho mucho sacrifico duro en tu transformación física, ¿cuáles áreas fueron más difíciles para ti de desarrollar y por qué?

    En general el isquiotibial, gracias a que tengo los cuádriceps muy bien desarrollados es muy difícil que a nivel visual se puedan percibir mis isquiotibiales por eso es mi lucha constante día a día el poder lograr un desarrollo muscular notable en esa área de mi cuerpo.

    ¿Qué te ha motivado a seguir compitiendo?

    Mi familia, mis amigos, mis seguidores… La verdad es que es muy gratificante cuando las personas admiran y apoyan lo que haces, además el ser motivo de inspiración para muchas personas, eso también te motiva a seguir y querer ser mejor cada día, poder ser una mejor versión de ti mismo y para mí el cuerpo humano es como una escultura que esculpes; cada día es increíble e impresionante cómo puedes transformar tu cuerpo.

    andrea arce costa rica wellness bikini beyond yourself md latino fitness 17 LA NUEVA CARA WELLNESS DE COSTA RICA / RUTINA PARA GLÚTEORUTINA PARA TUS GLÚTEOS

    —Sentadilla con barra libre: 3×12 tensión constante desplante búlgaro: 3×10 por cada pierna

    —Hip Thrust: 4×15 más 30 abd con liga

    —Peso Muerto Romano: 4×12

    —Patada de glúteo: 3×15 cada lado sosteniendo 2 segundos parte superior

    “Trato de trabajar de 2 a 3 veces por semana con la mejor técnica posible; recuerden siempre la conexión mente-músculo”

    ¿Qué dirías que sea algo único de ti o tu punto fuerte de competencia?

    Diría que mi persistencia y mis ganas de triunfar son unas de las cualidades que más me caracterizan! Y mi punto fuerte de competencia a nivel físico diría completamente que son mis glúteos.

    ¿Cuáles son las comidas que llenan te ayudan mantener los músculos llenos pero sin engordar?

    Normalmente los carbs en mi dieta son el arroz integral, patata dulce y avena, además las proteínas de calidad magra y grasas tales como omega 3; aguacates y almendras

    ¿Tus carbs preferidos?

    Realmente no tengo carbs de preferencia, los consumo dependiendo según sea mi preparación.

    ¿Tu chica favorita fitness inspiración?

    Yarishna Ayala: es una atleta increíble, tiene un físico espectacular digno de admirar, su trabajo y constancia son impecables una atleta que realmente motiva a seguir adelante además de su carisma y humildad.

    Tu próximo evento y por qué lo elegiste:

    Será el Mr. Olympia Amateur Colombia 2020. Después del gane en mi competencia pasada decidimos mi coach, mi nutricionista y yo que tengo la capacidad de competir contra la elite sudamericana y además es una buena manera de poner una vez más a prueba mi capacidad física.

    Tus redes sociales:
    Mi Instagram: Heidi_andre y mi Facebook: Andrea Arce

    ¿ESTÁS LISTO PARA TANTAS REPETICIONES COMO SEA POSIBLE?

    Parte de la serie “FireBreather”, de Beyond Yourself, AMRAP es una fórmula de resistencia a BCAA sin carbohidratos; anabólicos que va más allá de su suplemento estándar de aminoácidos de cadena ramificada.

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    La combinación de 4: 1: 1 de BCAA de origen vegano (4.8 g de L-Leucina), L-Carnitina y Magnesio hacen de AMRAP el suplemento perfecto tanto para el entrenamiento basado en la resistencia como para el entrenamiento de alta intensidad.

    AMRAP no solo ayuda a mejorar el tiempo de recuperación, sino que también mejora la función muscular, aumenta los niveles de energía natural, estimula el metabolismo y ayuda a reparar los músculos para ayudar con el crecimiento muscular. De color natural y disponible en 7 deliciosos sabores, AMRAP es el apagador de sed perfecto durante el entrenamiento.

    BENEFICIOS CLAVE:

    —Estimula la pérdida de grasa y aumenta la energía muscular

    —Apoya el crecimiento muscular y disminuye el dolor muscular

    —BCAA de origen vegano de proporción 4: 1: 1 (4,8 g de L-leucina)

    —Cero calorías, cero carbohidratos

    USO RECOMENDADO:

    Adultos de 19 años de edad o mayores:

    Mezcla 1 cucharada de AMRAP FIREBREATHER con 6 a 12 oz de agua fría y bebe dentro de los 90 minutos de ejercicio.