SÓLO EXISTEN LOS LÍMITES QUE TÚ TE PONES, BRUTAL RUTINA PARA FEMORALES

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Nombre Completo: Raiza Isabel Candanedo Saavedra

Ciudad: Panamá

Edad: 30 años

Altura: 1.60 metros

Categoría: Bikini Wellness

Profesión: Entrenadora Personal

Pasatiempo: Fuera del entrenamiento, compartir con mis seres queridos, conocer nuevos lugares, leer y jugar con Coco (mi mascota)

Instagram: @_raizaisabel_


Raiza, ésta es la primera vez que hablamos, pero veo tus fotos y me pregunto: “¿Qué haces para obtener un cuerpazo tan duro?”

Entrenamiento fuerte, alimentación saludable y descanso correcto.

¿Qué te inspiró para comenzar a entrenar hace 10 años?

Me sentía muy delgada, quería tener un cuerpo con masa muscular y verme torneada. A pesar de darme cuenta en el camino que no es un proceso fácil en el cual se requiere constancia y paciencia, sentí que estaba en el camino correcto. Estoy enamorada de este estilo de vida. Cada vez que recuerdo cuando comencé a entrenar, pienso en que es lo mejor que ha podido pasarme, hacer este deporte de manera profesional.

En tus dos años de competencias en Panamá, ¿qué has aprendido?

Aprendí a siempre buscar la mejor versión de mí, independientemente de los demás.

¿Por qué siempre has hecho Wellness y qué áreas del cuerpo te favorecen ?

Ya que siempre  he trabajado más la parte inferior del cuerpo, me gusta el área superior atlética sin lucir demasiado musculosa en esa parte, favorece el área de mis piernas y me siento cómoda participando en esta clase.

Mamma mia, ¡tus piernas son sumamente fuertes lol! ¿Cómo le haces para tenerlas así?

Entreno pesado y también con muchas variaciones, le doy el descanso que requiere este músculo, entreno las piernas tres veces a la semana y sobretodo les doy la alimentación que necesito.

Rutina de Femorales

1 – Squats : 4 series de 15 repeticiones

2- Curl de femorales  acostado : 4 series de 15 repeticiones + 15 movimientos cortos para cada serie (incrementando el peso)

3- Curl de femorales sentado : 4 series de 12 repeticiones con pausa de 3 segundos al finalizar el movimiento , incrementar el peso en cada serie.

4- Lunges con mancuernas: 4 series  de 10 zancadas para cada pierna (utilizar un peso que requiera de esfuerzo para realizar el ejercicios sin que interfiera en la postura correcta) 

5- Peso muerto con barra  : 5 series de 12 repeticiones (descender  muy lento y ascender a mayor velocidad) Recordar siempre antes de empezar tu entrenamiento realizar los estiramientos necesarios antes de iniciar nuestra rutina.

¿Por qué eliges el Mr. Olympia South America para hacer tu primer evento internacional?

Tuve la oportunidad de asistir al evento en Febrero de este año y me gustó la organización del mismo, se reúnen muchos atletas buscando magníficas oportunidades y quiero unirme sin duda alguna. Es un evento en donde también se conocen a personalidades del mundo Fitness, una experiencia muy grata y cerca de mi país Panamá.

¿Crees que más panameños de pronto van a cambiar para la NPC/IFBB Pro League?

Por supuesto, conozco compañeros que hacen un muy buen trabajo en este deporte, están próximos a competir y confío en que pronto estemos los panameños en más competencias a nivel internacional.

¿Qué haces en tus tiempos libre al aire libre? ¿En Panamá qué hay para pasar un buen rato?

Visitar las playas, ya que tenemos el privilegio de contar con ambas costas, Atlántico y Pacífico. Visitar los lugares turísticos de mi país es una excelente experiencia, así como visitar diferentes restaurantes para conocer otras culturas culinarias. ¡Te aseguro que la pasarás genial!

Tu entrenador es Fabián Orozco, ¿cómo se contactaron?

Conozco a Fabián desde hace 6 años cuando trabajamos a distancia para mercadeo de suplementos, de esa forma hicimos contacto, ahora es mi coach; años en los que he visto su trabajo profesional como entrenador y preparador, por lo cual me siento muy contenta con el trabajo que estamos haciendo.

¿Tu comida favorita panameña para mantener los músculos llenos?

Definitivamente las comidas con carbohidratos, en especial un plato de carne y arroz, también pechuga de pollo con papas.

¿Cuáles son tus dos productos claves en tu rutina diaria? 

Me interesa mucho mencionar la parte de suplementos que forman parte de mi nutrición, MHP. Uno de los productos que uso es el Whey Protein Isolate, que junto con mis entrenamientos diarios dan lugar a la construcción de un músculo consistente para un rendimiento óptimo del cuerpo.

Otro producto que siempre utilizo y me encantan sus resultados es el BCAA Strong porque contiene una gran concentración de los aminoácidos más importantes para la síntesis de proteínas musculares, reduciendo la degradación muscular (protección muscular) y apoya su regeneración, no contiene grasas ni carbohidratos ni sal. ¡Que no les falten estos súper suplementos en su plan de nutrición!

Aparte modelas, ¿qué te gusta modelar más y por que?

Me gusta modelar ropa deportiva, ya que me siento identificada y muy cómoda; también interior y ropa casual porque muy aparte de hacer ejercicios me encanta lucir sensual, elegante y muy femenina.

Hasta ahora, he visto pocas chicas Wellness de Panamá, ¿quién te inspira?

Por el momento nadie de mi país, principalmente me inspiran para esta categoría las chicas brasileñas que he logrado ver en videos y redes sociales, son un espectáculo y me inspiran mucho a seguir dando lo mejor de mí.

¿Agradecimientos?

Agradezco a mi madre por siempre apoyarme durante este camino, amistades y seguidores que siempre me impulsan a dar más de mí. A mi coach Fabián Orozco por creer siempre en mi potencial, ¡gracias!