LA BELLA BIKINI WELLNESS DILIAN JURADO CON TODO AL OLYMPIA AMATEUR COLOMBIA 2019

    LA BELLA BIKINI WELLNESS DILIAN JURADO CON TODO AL OLYMPIA AMATEUR COLOMBIA 2019

    Por Nathan BC

     

    DILIAN JURADO MDLATINO LA BELLA BIKINI WELLNESS DILIAN JURADO CON TODO AL OLYMPIA AMATEUR COLOMBIA 2019

     
     
    Dilian Jurado, atleta de bikini de fitness y wellness de Panamá, ahora está libre de las federaciones. Más emocionada que nunca se prepara para el Mr. Olympia Amateur Medellín – Colombia que se realiza del 15 al 17 de febrero. A pesar de su estatura, Dilian pelea con las mujeres en este deporte contra las mejores de su región caribeña. En este video, Dilian comparte una rutina en el circuito de la espalda y glúteos en su preparación para su próximo objetivo. Seguirla en www.mdlatino.cab
     
     
     
     
     
     
     

    ENTRENAMIENTO

     
    Pecho y espalda
     
    Giants sets 5 x 15
    Suspensiones abiertas
    Press plano mancuernas
    Remo sentada
    Press inclinado mancuernas
    Jalones frontales
    Push ups
     
    TRi-set 3×25
    Dumbell pullovers banco plano
    Pullover soga en polea alta
    Espalda baja con disco 25 en el pecho
     
     

    DIETA

     
    Meal 1
    4 claras de huevo
    1/3 taza de avena splenda y canela
    1 cucharada de linaza en agua
     
    Meal 2
    75 gr. pechuga
    1 taza de broccoli o habichuelas
     
    Meal 3
    75 gr. de pescado
    10 almendras o 1 onz. nueces
    1 cucharada de aceite de coco o aceite de oliva
     
    Meal 4
    75 gr. de pescado
    Ensalada (pepino, apio, cebolla, zucchinni)
     
    Meal 5
    75 gr. pechuga
    3 tazas espinaca con 1 cucharada de aceite de coco
    2 cdas. apple cidar vinagar
     
    Meal 6 ( post training)
    75 gr. salmón, atún o tilapia
    150 gr. pepino
    1/2 taza arroz integral hecho o 70 gr. de camote
     
    Meal 7
    1 taza protein con 1 cucharada coconut
     
     

    FOTOGRAFÍAS DE DILIAN JURADO