DESDE COSTA RICA
Esta rutina la estoy combinando con trapecio y ha dado excelentes resultados según los objetivos que teníamos, un servidor y mi entrenador Geovanny Jiménez (otro gran culturista de este país):
Calentamiento de entre 10 y 15 minutos de ejercicio cardiovascular.
ESPALDA:
-4×8 pullover con barra “z” en banco plano con
extensión máxima
-4×6 dominadas en barra fija
-3×6 dominadas en barra fija, con agarre estrecho en
supinación (dominada inversa)
-5×6 dominadas en barra fija trasnuca
-4×12(6y6) remo horizontal con barra manos en
pronación y remo horizontal con barra, agarre
estrecho, manos en supinación
TRAPECIO
-4×10 (10y10) encogimientos de hombros con barra ss, encogimiento de hombros con mancuerna
-4×10 remo al cuello con manos juntas
Entreno normalmente 6 días a la semana, dividiéndolos, por lo general en 2 maneras que serían: 6-1, es decir, entreno 6 días y descanso 1, casi siempre los domingos.
Mi otro método es 3-1-3, que sería entrenar 3 días continuos, descanso 1, vuelvo a entrenar 3.
Mis entrenamientos no sobrepasan la hora y media y su intensidad siempre es al máximo, lo que cambia es la cantidad de series y repeticiones por el proceso en el que me encuentre, además si tengo competencia, a esos entrenamientos de pesas le sumo 1 ó 2 sesiones de ejercicio cardiovascular de aproximadamente 30 minutos cada una.
El músculo que más me gusta entrenar es la espalda.
Soy un amante de los fierros. ¡El gimnasio es mi estilo de vida..!
