BERNABEL DE LEÓN, EL FÍSICOCULTURISTA QUE DERROTA LAS ADVERSIDADES

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    POR DEIVIS CASADO, MD LATINO REPÚBLICA DOMINICANA

    Nombre completo: Bernabé de León Lagrule

    Nacionalidad: Dominicana, Santo Domingo

    Edad: 46 años

    Peso en competencia: 174 libras

    Estatura: 5.7”


    ¿Por qué decides hacerte atleta de culturismo?

    Tenía muy poco peso corporal y soñaba con tener un físico musculoso, con 18 años apenas pesaba 102 libras.

    ¿Actualmente compites o sólo modelas?

    Ninguna de las dos, me dedico al coaching online y tengo una compañía de servicios de entrenamiento personal domiciliar.

    ¿Algún atleta inspiró tu carrera?

    Sí, Lee Labrada y Rich Gaspari, ambos físicos muy estéticos de los 80’s.

    ¿Qué parte de tu rutina diaria te motiva entrenar más duro?

    Amo entrenar piernas.

    Háblanos un poco del Físicoculturismo dominicano después de la división de la IFBB y NPC, cómo esto le ha afectado a los atletas:

    Esto ha sido como la separación de una pareja de esposos, donde actualmente se está discutiendo los bienes que les pertenece a cada uno, donde se miden fuerzas a ver quién es que se queda con la mayor parte… Realmente entiendo que deben llegar a un acuerdo, pero entiendo que es cuestión de EGO e intereses económicos (desde mi punto de vista).

    Relátanos un día completo en tu alimentación:

    Los primeros días del “Pick Week” lo hacía bajo en carbos y el fin de semana lo subía (esto no es un secreto para los que ya han competido). Mencionaré uno de mis protocolos porque variaba métodos en cada competencia:

    1.- Al levantarme me tomaba 3 gramos de L-Carnitina, una cucharada de MCT y una taza de café y hacía 30 – 45 minutos de cardio. Al terminar tomaba 5 gramos de BCAA

    2.- En el desayuno 8 oz de salmón, 6 oz de espinacas o apio con 1/4 aguacate, 3 – 4 Omega3, multivitamínico, enzimas digestivas y vitamina C

    3.- En merienda 8 claras de huevos con medio pepino y enzimas digestivas

    4.- Pre entreno: 10 gramos de EAAs + MCT + café + beta-alanina + 2 gramos de L-Caritina + 5 gramos de BCAA

    5.- Durante el entreno 15 gramos de BCAA en agua

    6.- Post-entreno: 5 claras de huevos + 6 oz pechuga + 1 taza arroz + magnesio + vitamina C

    7.- Almuerzo: 8 oz carne angus 95/5, un pepino con una cucharada aceite de oliva + 3 Omega3 + enzimas digestivas

    8.- De merienda 6 oz de pescado con 6 oz de ajíes + enzimas digestivas

    9.- Cena: 8 oz carne angus 95/5, 8 oz de lechuga + 1/4 aguacate

    10.- 72 horas antes hacía algunos ajustes con el agua, los minerales básicos y consumo de los carbohidratos ideales

    ¿Cuál es la parte que desarrollas con más facilidad y cuál con más dificultad?

    Fácil la espalda y piernas y más difícil los brazos

    RUTINA DE CUADRÍCEPS

    Serie gigante

    A1.- Extensiones: 4 x 15

    A2.- Sentadillas hack: 4 x 12

    A3.- Sancadas: 4 x 12

    A4.- Leg press con los pies juntos: 4 x 15

    A5.- Extensiones 4 vueltas al fallo

    Cuál fue tu última competencia en la que participaste y en qué posición quedaste:

    Fue el Coat of Arms (Dominican Republic), quedé 1ro., en la categoría Master Classic Physique y 4to., Master Bodybuilding.

    ¿En qué proyectos te encuentras ahora?

    Estoy más dedicado a la formación de nuevos profesionales del Fitness en mi país y así ayudar a otros a crecer en lo emocional y profesional para que marquen la diferencia en su oficio en vez de competir en el mercado del Fitness.

    Siguiente objetivo:

    Con ayuda de Dios, seguir mi desarrollo más a nivel internacional para impactar a millones de personas en el plano físico y mental.

    Cuéntanos de tres productos que  usas que te ayudan en tu rendimiento personal:

    1) Transfer factor cardio de 4life

    2) Threonato de magnesio

    3) Probióticos con prebióticos

    ¿Cuál ha sido el reto más fuerte de tu carrera y por qué?

    Poder competir después de un divorcio y la muerte de la hermana que más amaba y quedar Top 2, compitiendo con 28 atletas en mi categoría.

    Cuéntanos de una pausa que hiciste de las competencias por una enfermedad:

    Dos infartos y un paro cardiaco en el 2015, nací con problemas cardiovasculares que luego supe cómo corregirlos, se me complicó producto de un largo tiempo que duré durmiendo apenas 2 a 3 horas, mucho estrés, consumiendo altos niveles de azúcar (300 gramos de dextrosa al día), alto consumo de carbohidratos complejos (700 al día), 350 gramos de proteínas y 150 gramos de grasas en promedio… Una locura realmente.

    Tu secreto de cómo mantener equilibrio entre tu vida social y el deporte:

    No hay secreto, es sólo ser disciplinado y respetar a los demás para ganar el respeto. Lograr objetivos es cuestión de persistencia y fe.

    Palabras de ánimo para nuestros lectores:

    Tienes un gigante dentro de ti, sólo tienes que descubrir esa grandeza que llevas dentro que es más fuerte que tú, desarrolla la seguridad personal y en ella descubrirás que esa grandeza es Dios obrando en cada momento de tu vida, sólo fluye y verás a Dios manifestado en todo lo que te propongas.

    ¿Agradeces a alguien en especial?

    Sí, a Dios que permitió que mi madre fuera el puente de traerme a la tierra y a ella por enseñarme los valores e integridad como ser humano y por último a todas aquellas personas que han estado y están a mi lado en todo lo que ha sido mi trayectoria (no caben  en estas páginas, je, je, ).

    ¿Cuáles son tus redes sociales para tus fanáticos?

    @bernabelagrule y @blperformances. Sitio web www.blperformances.com