DESDE HONDURAS, LA RUTINA PARA PECHO DEL CAMPEÓN IBRAM DE JESÚS PERDOMO

    Ibram De Jesús Perdomo es un atleta que siempre está luchando por alcanzar cada uno de sus objetivos. Es originario de Honduras, para ser exactos de Progreso, Yoro. Trece años de recorrido competitivo es lo que a sus 34 años de edad lleva “kilometrados”.

     

    Golds Gym su lugar fijo de entrenos y él es su propio entrenador. 70 kilos su categoría. Por salud y sobre todo porque es un bello deporte, es que se mete de lleno a esta disciplina teniendo a Lee Labrada como inspiración principal.

     

    Aunque siente que en este caminar su genética le ha favorecido bastante, siempre su frase es la de “el que persevera alcanza”


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    SU ENTRENAMIENTO SEMANAL Y SU RUTINA PARA PECHO

    Lunes: piernas y gemelos

    Martes: pectorales

    Miércoles: bíceps y tríceps

    Jueves: piernas y gemelos

    Viernes: espalda y hombros

    Mis ejercicios para pecho son:

    —Press declinado mancuerna: 4 series, una de 12 y 3 de 8 con descanso de 120 segundos

    —Press plano con barra: 3 series de 8 repeticiones con descanso de 120 segundos

    —Press inclinado con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones descansando 120 segundos

    —Cruces de polea baja: 3 series de 8 con descanso de 90 segundos


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    Ibram bienvenido a MD Latino, recuérdanos cuál fue tu última competencia y cómo te fue:

    Muchas gracias. Mi última competencia fue en Costa Rica en el Latin American Championships. Gané el primer lugar de mi categoría 70 kilogramos.

    ¿Y qué torneo es el siguiente que tienes en la mira?

    Estoy viendo el calendario y checando cuál de todas las competencias que viene en este año pueda yo elegir.

    Cómo te has sentido al competir fuera de Honduras:

    Hay mucho nivel y es una bonita experiencia también.

    ¿Cómo te sientes al estar dando todo de ti en escena?

    Es una sensación maravillosa que uno no puede describir y tantos meses de preparación y llegar ala tarima, tener tanta emoción… Se siente demasiado corto el tiempo de estar posando en la tarima.

    Qué se te antoja comer inmediatamente después de una competencia:

    ¡Comerme una pizza entera!

    ¿Cuáles son tus alimentos predilectos?

    Mi alimento favorito es el arroz, el camote, malanga, carne roja y blanca, pastas… Ocho litros de agua al día tomo siempre porque el cuerpo necesita estar bien hidratado. Cuando estoy en competencia mi primer comida es avena cocida y dos scoops de proteína en polvo.

    En mi segunda comida consumo pechuga de pollo con vegetales. Para la tercera, arroz integral con filete de pescado, ensalada de lechuga con tomate y pepino.

    ¿Practicas algún otro deporte además del Físicoculturismo?

    De vez en cuando el fútbol soccer.

    ¿Algo con lo que gustes despedirnos?

    Muchas gracias MD Latino. Nunca se den por vencido.


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