TÉCNICA Y DURACIÓN / ESTUDIOS DE ENTRENAMIENTO

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    Por Steve Blechman 

    ¿El Entrenamiento Hasta El Fallo Es Necesario Para El Crecimiento Muscular?

    Entrenar hasta el fallo es una técnica popular para maximizar la síntesis de proteína y el crecimiento de los músculos, sin embargo, un estudio Australiano asegura que no es necesario.

    Se compararon las respuestas al entrenamiento con fallo, acortamiento rápido sin fallo y estiramiento sin fallo usando flexión de codo (bíceps) durante un programa de 12 semanas. Todos los grupos mostraron mejoras en la fuerza, en la repetición máxima de curl, manos y activación muscular.

    No hubo diferencias entre los métodos de entrenamiento. Este estudio se realizó con estudiantes que entrenaban de forma recreacional, así que los resultados no se deben generalizar a atletas de élite o físicoculturistas de competencia. (Scandinavian Journal Medicine & Science in Sports, publicado online 24 de Marzo de 2016)

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    Dominio De la Sentadilla De Arranque Y La Sentadilla De Cargada

    Para realizar cualquiera de estos dos tipos de sentadilla se requiere gran velocidad y excelente posición corporal. En Ambos levantamientos los atletas deben elevar la carga antes de realizar la sentadilla.

    Mark Di Santo, del Centro de Bienestar y Deportes Old Greenwhich del Estado de Connecticut, recomienda ejercicios de extensión completa para mejorar el rendimiento en el levantamiento de arranque y de cargada.

    En el de arranque se debe sujetar la barra con las manos en pronación y alzarla en un solo movimiento extendiendo las caderas y rodillas, elevando los hombros y llevando la barra al pecho mientras se colocan los codos hacia afuera. Luego, llevar la barra por
    detrás de la cabeza haciendo una sentadilla y levantarse con la barra en la nuca. El movimeintos es similar en la cargada, excepto a que se usa un agarre a la misma distancia de los hombros y se extiende completamente a una sentadilla frontal para luego subir a la posición de pie. (Jornada de Strength & Conditioning, 37 (1(: 1-4, 2016)