CONSEJOS PARA QUIENES INICIAN EN ESTA DISCIPLINA CON EL CULTURISTA RICARDO VALVERDE

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CONSEJOS PARA QUIENES INICIAN EN ESTA DISCIPLINA

Y SU RUTINA PARA PIERNA


POR Eduardo Jiménez, equipo MD Latino en Costa Rica


Nombre: Ricardo Valverde Campos

Lugar de origen: Cártago, Costa Rica

Fecha de nacimiento: 07 Abril de 1982

Edad: 38 años

Entrenador: Joseph León

Gimnasio: Vitafuerte Fitness Center Cártago

Música favorita para entrenar: Rock y Electrónica

Categoría: Bodybuilding + 85 kg

Frase favorita: “Los Límites están en la mente de aquéllos que no creen en sí mismos…”

Instagram: @richifbb_coach

Facebook: Ricardo Valverde


TÍTULOS DEPORTIVOS

-Segundo Lugar: Campeonato Nacional de Físicoculturismo y Fitness, San José Costa Rica, Julio 2017

-Tercer Lugar Campeonato Internacional San José Costa Rica, noviembre 2017

-Primer Lugar: Campeonato Beach Bodies, Jacó Costa Rica, abril 2018

-Segundo Lugar: Campeonato Centroamericano, Antigua Guatemala, mayo 2018

-Primer Lugar: Campeonato Nacional de Físicoculturismo y Fitness, San José Costa Rica, julio 2019

-Primer Lugar: Campeonato Internacional San José Costa Rica, noviembre 2019

SUS CONSEJOS PARA LOS LECTORES DE ESTA DISCIPLINA

Mis recomendaciones serían:

—Ser pacientes, los más grandes edificios tardaron años en construirse

—Ser persistentes, cada día es un paso más que se da para alcanzar el objetivo

—Sean disciplinados, lo que se hace en silencio y lo que nadie más puede ver es lo que marcará la diferencia (levantarse a las 4 am todos los días para prepararse la primer comida y lo que colocan en su plato cada 3 horas, sólo ustedes lo verán)

—No existen caminos fáciles, lo que se quiere alcanzar se debe de luchar

—Confíen en sus capacidades y no en lo que los demás digan

—Nunca dejen de soñar y de luchar, este mundo es para los que sueñan y se esfuerzan

—Siempre busquen la asesoría de un profesional que les ayude a alcanzar sus metas

SU ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENO

En este momento de off season estoy trabando las piernas, hombros en frecuencia 2 y la espalda, pecho y brazos en frecuencia 1.

Lunes: Pierna

Martes: Pecho y Tríceps

Miércoles: Espalda y Hombro

Jueves: Descanso

Viernes: Pierna

Sábado: Hombro y Bíceps

SU RUTINA PARA PIERNA

  Ejercicio Sets Reps
1 Flexión de rodilla acostado en máquina 6 15
2 Peso muerto con mancuernas 5 15
3 Sentadilla en máquina Hack 6 12 a 15
4 Prensa para pierna (pies cerrados) 5 15-20-25-20-15
5 Aducción de cadera en máquina 4 20
6 Elevación de talones de pie en máquina 5 15

Ricardo bienvenido a MD Latino, ¿ya cuánto llevas compitiendo?

Gracias. Mi primer competencia fue en el Campeonato Nacional de Físicoculturismo y Fitness de Costa Rica en Julio del 2017.

¿Cómo te describes a ti mismo?

Soy una persona muy estricta conmigo, disciplinado, apasionado por lo que hago, amable, a quien le gusta ayudar a las demás personas.

¿A qué te dedicas ahora mismo?

Gracias al ejemplo y esfuerzo de mi madre, pude estudiar y egresa como Administrador de Empresas y continué mis estudios mientras trabajaba alcanzando 2 Licenciaturas: Finanzas y Mercadeo, recientemente finalicé la carrera de Técnico en Preparación Física y Rendimiento Deportivo. Actualmente trabajo como Director Ejecutivo del Comité Cantonal de Deportes y Recreación de Cártago.

A grandes rasgos, ¿cómo resumes tu 2019?

El 2019 fue el año del reinicio y todo un reto para mí en el plano deportivo, ya que en Diciembre del 2018 pasé por una cirugía de hernia umbilical que fue muy delicada y gracias a la profesional que me intervino quirúrgicamente y a las recomendaciones, pude recuperarme. En el mes de marzo del 2019 contacté a mi actual entrenador, a quien conocía desde un año atrás y con quien había conversado antes de la operación, nos pusimos un objetivo: mejorar mi estado físico y ganar el Campeonato Nacional para ganarnos el cupo para el Campeonato Centroamericano y del Caribe (algo que no pasó y que más adelante detallo), pensando en un debut en la en NPC en el 2020 – 2021.

Desde chico ya incursionabas en el deporte, ¿cierto?

Mi abuelo materno fue un ejemplo para mí desde mi niñez, él fue ciclista en su época dorada, compitiendo en Costa Rica y Sudamérica, siendo seleccionado nacional y en sus últimos años asistente técnico de la Selección, sus fotografías e historias marcaron mi vida.

Durante mi adolescencia incursioné en el atletismo compitiendo en carreras de 10 kilómetros, compitiendo en Juegos Nacionales en 5 mil, 10 mil y 3 mil metros; gracias a esto obtuve una beca deportiva en el TEC de Costa Rica (una de las mejores Universidades Públicas del País) y pude estudiar (vengo de una familia en donde todo lo que se ha alcanzado ha sido producto del sacrificio, esfuerzo y trabajo duro).

A los 22 años, entrenando para el Campeonato Universitario Nacional (JUNCOS) tuve una grave lesión en el tibial de mi pierna izquierda, quedando sin poder caminar durante muchos meses (se me diagnosticó un tumor en el hueso de la tibia), los médicos recomendaron dejar el atletismo por el alto impacto y estuve varios meses guardando reposo, 6 meses después, sólo con Dios como explicación racional, el tumor desapareció.

Algunos se iniciaron en el Fitness por vanidad y otros porque su cuerpo no les gustaba, ¿cuál es tu caso?

A partir de ese momento de mi lesión, inicié un proceso para recuperar la fuerza en la pierna y volver a caminar con normalidad, el gimnasio fue el inicio de mi carrera deportiva como Físicoculturista. Cuando inicié después de la lesión, recuerdo que era una joven que pesaba 55 kilos, midiendo 1.77 y las camisas que acostumbraba utilizar eran talla 16, conforme fueron pasando los meses fui recuperando la fuerza en la pierna y desarrollando la masa muscular. Al término de 1 año ya había alcanzado un peso mayor a los 65 kilos y las tallas de camisa fueron aumentando poco a poco hasta hoy que utilizo camisas XL. Todo lo que hacía de entrenamiento y alimentación era lo que veía en revistas, lo que los instructores de los gimnasios me recomendaban hacer, fue un proceso de muchos errores, entrenaba muy mal y comía grandes cantidades de comida, pero no de calidad.

En el 2010 fui a ver mi primer competencia de Físicoculturismo (recuerdo que fue la Competencia Planet Gym) y me impresionó ver los físicos que competían en tarima (en ese momento recuerdo que pesaba unos 85 kilos), hubo un competidor que me impresionó enormemente, por él fue que decidí incursionar en el Fisiculturismo, su nombre era Cristian Lanuza, a quien le guardo un gran respeto y admiración, ya que fue uno de los mejores físiculturistas de su época en nuestro país y en Centroamérica.

El día de esa competencia me presentaron a quien fue mi mentor y gracias a él aprendí lo que se hacía en la “vieja escuela”, me enseñó lo que es la disciplina, entrenar con coraje, quitarle el miedo a los pesos pesados y tener paciencia: el doctor Héctor Albán (un gran físicoculturista de los 90’s, campeón de varios torneos en México, ya que estudio en ese país, fue mi maestro durante más de 7 años, él fue quien durante todo ese tiempo me preparó y aprendí muchísimo; sufrí el doble y seguí al pie de la letra todas sus indicaciones, al día de hoy le guardo un gran respeto y le agradezco lo que hizo en mí.

¿Por qué elegir la categoría en la que incursionas ahora mismo?

Soy una persona con un biotipo Endomorfo, con clavícula y cadera ancha, y muy pesado, por lo que mi categoría se ajusta a mi contextura. De hecho he competido a nivel nacional y centroamericano en la categoría mayor a los 85 kilos en la IFBB, antes de competir existía la categoría mayor a 90 kilos, pero lamentablemente la eliminaron. Mi objetivo es subir de nivel y con mi actual preparador estamos trabajando para pisar tarima con un peso de 100 kilos.

¿Cuál fue tu última competencia y en qué posición quedaste?

La última competencia que realicé fue el Campeonato San José Internacional, logrando el primer lugar en la categoría mayor a 85 kilos.

Ahora vas para el Latin American Championship 2020, ¿qué versión veremos de ti en escena?

Estoy trabajando para presentar mi mejor versión, llegando en el máximo peso en tarima (esperamos rondar los 96 a 98 kg) pensando en el Olympia Amateur Colombia como el objetivo principal para llegar en 100 kilos. Junto con mi preparador hemos tenido un trabajo muy estricto en la alimentación, realizando entre 7 a 8 comidas al día, entrenando pesado e intenso, dándole énfasis a las áreas de mejora que son el pectoral y los femorales.

La estrategia ha sido mantener la condición física, subiendo peso lo más limpio posible, evitando subir kilos innecesarios y acumular grasa para no sufrir en la etapa de corte.

¿Por qué competir en los eventos de la IFBB Pro League?

Meses antes de someterme a mi cirugía de hernia umbilical, había decidido competir con la IFBB Pro League por la principal razón que vi en la IFBB Elite: un techo y un apoyo nulo, ya que la oportunidad que me tocó competir en el 2018 en el Campeonato Centroamericano en Antigua Guatemala, tuve que costearme todos los gastos (preparación, tickets aéreos, hospedaje, alimentación, tinte, cargas previas a la competencia, etc.), lo hice porque este deporte me apasiona y el resultado que obtuve, el competir con atletas de alto nivel de la región, me convencieron de que podía a ser uno de los mejores de la región (recuerdo haberle ganado al actual Campeón Panamericano Willian Yuri Rodríguez, quien continuó su proceso de preparación para clasificar al Campeonato Panamericano).

En el Campeonato Nacional 2019, después de mi cirugía de hernia, alcancé el primer lugar de la categoría, pudiendo ser tomado en cuenta para representar al país en el Campeonato Centroamericano y del Caribe, lamentablemente no fui tomado en cuenta.

Después de esta noticia, mi coach Joseph León me dijo: “Mae, usted está para subir el nivel y para pisar tarima en las grandes ligas”, soy una persona que le gustan los retos y mi anhelo, al igual que todos los que practicamos este bello deporte, es soñar con una Procard y con la tarima del Olympia. A partir de ahí tomamos la decisión de iniciar el proceso para debutar en la IFBB Pro League.

Cómo te has sentido al competir en el extranjero, ¿es más difícil que en casa?

Totalmente, en comparación con Costa Rica, en Centroamérica se le da un apoyo enorme al atleta con la preparación. En lo personal me he sentido muy satisfecho porque lo logrado ha sido en gran medida gracias al esfuerzo económico personal y con lo poco se ha alcanzado mucho.

¿Nos pudieras describir tu sensación al estar posando en escenario?

Ese momento es indescriptible, ver al jurado, lo que pasa por tu cabeza es sólo recordar y demostrar todas las horas que invertiste, madrugadas, dietas, entrenamientos exhaustivos, sacrificios con la familia que se hicieron para estar ahí.

¿Qué se te antoja comer inmediatamente después de una competencia?

Después de una competencia, lo que más se me antoja comer es una pizza.

Cuáles son tus alimentos favoritos para el aumento de masa muscular:

Mis alimentos favoritos son el arroz, la avena, el cereal y la carne roja. De litros de agua en promedio tomo unos 5 a 6 litros diarios para mantenerme hidratado y que el riñón se mantenga con un correcto funcionamiento en todo momento.

¿Varía mucho tu alimentación cuando estás en temporada competitiva y cuando no?

Por supuesto, principalmente en la ingesta de carbohidratos y grasas, por lo general mantengo las mismas cantidades de proteína en fase competitiva y fuera de competencia. Adicionalmente en fase de competición elimino completamente los cheat meal, las bebidas sin azúcar, edulcorantes (sólo agua) y nunca elimino el consumo de sodio (un error que muchas personas cometen en fase competitiva).

¿Crees que tu genética te ha favorecido?

Por herencia paterna tengo las pantorrillas muy delgadas y mis extremidades son muy largas, por lo que he tenido que trabajar el doble para compensar la falta de desarrollo muscular.

¿Qué sientes que haga falta en Costa Rica para que este deporte crezca?

El apoyo. El patrocinio será siempre el motivo principal para que el Físicoculturismo crezca, algunos países de la región cuentan con un programa muy bien estructurado en el desarrollo de promesas en el fisiculturismo, por ejemplo Guatemala. Lamentablemente el fútbol es lo que mueve a las masas y a lo que se le da mayor apoyo en casi todos los países de la región, incluyendo Costa Rica.

Con quién te sientes agradecido:

Primero agradezco a Dios por el regalo de estar vivo y por todas las cosas que gracias a él tengo en mi vida. En segundo a mi familia, principalmente a mi madre y hermanos, quienes me han acompañado desde mi primer competencia y saben lo que es cada preparación.

A las empresas que me han podido ayudar con su granito de arena en cada preparación: Neovital Wellness Center por ser pieza fundamental en cada una de mis preparaciones desde el inicio con sus servicios de terapia física y descargas musculares, Vitafuerte Fitness Center mi casa de entrenamiento desde hace más de 2 años y quienes me han apoyado con el gimnasio y la suplementación; al Restaurante Tipenco, quienes han sido de gran ayuda en mis competencias con el patrocinio de parte de mi alimentación.

¿Algo más que desees agregar para cerrar?

Muchas gracias a la revista MD Latino por la oportunidad y por compartir parte de mi historia.