RUTINA PARA HOMBROS CON SERGIO MURILLO, NUEVOS TALENTOS COSTA RICA

    rutina para hombros

    POR Israel Rodríguez y José Eduardo Jiménez

     

     

    GENERALES

     

     

    NOMBRE COMPLETO: Sergio  Murillo Rodríguez

     

    ESTATURA: 1.74

     

    PESO EN COMPETENCIA: 79 kilos, fuera de temporada 90 kilos

     

    CATEGORÍA: Físicoculturismo Hasta 80kls

     

    NACIONALIDAD: Costarricense

     

    MÚSICA PARA ENTRENAR: Rock o punk

     

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    INTRODUCCIÓN

     

     

    Sergio acaba de iniciar su preparación con Jafet Leiva Robles, una persona muy preparada y destacada allá en Costa Rica y también en mancuerna con la gran campeona NCP de Costa Rica, Gabriela Quirós, quien es su gran amiga.

     

     

    Todo se remonta a cuando Sergio de niño veía a su padre hacer ejercicio (todos los padres deberían ponernos el ejemplo).

     

     

    A los 16 años Sergio era demasiado delgado y un día tomó la decisión de ir al primer gimnasio que vio; desde entonces empezó a entrenar ya hace ocho años. Así que a nivel competitivo Sergio está dando ya sus primeros pasos.

     

     

    Preparándose ya para el Campeonato Nacional, Sergio pone sus miras en ir a competir a los Estados Unidos y competir en un NPC.

     

     

    En su alimentación lo que va cambiando son las cantidades de proteína, que aumentan a medida que se van reduciendo los carbohidratos y las cantidades de sodio. “Fuera de temporada trato de seguir comiendo limpio, acatando la dieta de mi preparador”.

     

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    RUTINA PARA HOMBROS:

     

     

    —Press militar: 2 x 15 calentamiento / 3 x 10 pesadas

     

    —Press Arnold: 4 x 12 con peso moderado

     

    —Elevaciones laterales: 4 x 15-20 repeticiones con poco peso

     

    —Jalones al mentón con barra recta: 5 x 10, alternado con posterior en poleas: 5 x 12-15

     

     

    OUTRO

     

     

    “Agradezco a Dios porque sin Él no estaría acá; a mi familia y a todas aquellas personas que han creído en mí, en especial a Gabriela Quirós por todo su apoyo y consejos, a Jafet Leiva por ayudarme en este proceso.

     

     

    Muchas gracias a vos Israel Rodríguez y a MD Latino por brindarme esta gran oportunidad, un agradecimiento a mi patrocinador Grupo Arena Trek por creer en mí.

     

     

    Me pueden contactar en Facebook como Sergio Murillo Atleta. Bendiciones y una vez más: gracias”.

     

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