RUTINA PARA HOMBROS CON SERGIO MURILLO, NUEVOS TALENTOS COSTA RICA

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rutina para hombros

POR Israel Rodríguez y José Eduardo Jiménez

 

 

GENERALES

 

 

NOMBRE COMPLETO: Sergio  Murillo Rodríguez

 

ESTATURA: 1.74

 

PESO EN COMPETENCIA: 79 kilos, fuera de temporada 90 kilos

 

CATEGORÍA: Físicoculturismo Hasta 80kls

 

NACIONALIDAD: Costarricense

 

MÚSICA PARA ENTRENAR: Rock o punk

 

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INTRODUCCIÓN

 

 

Sergio acaba de iniciar su preparación con Jafet Leiva Robles, una persona muy preparada y destacada allá en Costa Rica y también en mancuerna con la gran campeona NCP de Costa Rica, Gabriela Quirós, quien es su gran amiga.

 

 

Todo se remonta a cuando Sergio de niño veía a su padre hacer ejercicio (todos los padres deberían ponernos el ejemplo).

 

 

A los 16 años Sergio era demasiado delgado y un día tomó la decisión de ir al primer gimnasio que vio; desde entonces empezó a entrenar ya hace ocho años. Así que a nivel competitivo Sergio está dando ya sus primeros pasos.

 

 

Preparándose ya para el Campeonato Nacional, Sergio pone sus miras en ir a competir a los Estados Unidos y competir en un NPC.

 

 

En su alimentación lo que va cambiando son las cantidades de proteína, que aumentan a medida que se van reduciendo los carbohidratos y las cantidades de sodio. “Fuera de temporada trato de seguir comiendo limpio, acatando la dieta de mi preparador”.

 

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RUTINA PARA HOMBROS:

 

 

—Press militar: 2 x 15 calentamiento / 3 x 10 pesadas

 

—Press Arnold: 4 x 12 con peso moderado

 

—Elevaciones laterales: 4 x 15-20 repeticiones con poco peso

 

—Jalones al mentón con barra recta: 5 x 10, alternado con posterior en poleas: 5 x 12-15

 

 

OUTRO

 

 

“Agradezco a Dios porque sin Él no estaría acá; a mi familia y a todas aquellas personas que han creído en mí, en especial a Gabriela Quirós por todo su apoyo y consejos, a Jafet Leiva por ayudarme en este proceso.

 

 

Muchas gracias a vos Israel Rodríguez y a MD Latino por brindarme esta gran oportunidad, un agradecimiento a mi patrocinador Grupo Arena Trek por creer en mí.

 

 

Me pueden contactar en Facebook como Sergio Murillo Atleta. Bendiciones y una vez más: gracias”.

 

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