“THE DOMINICAN  NIGHTMARE” IFBB PRO JUSTIN LR. RUMBO AL MR. OLYMPIA 2020

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     “THE DOMINICAN NIGHTMARE” IFBB PRO JUSTIN RODRÍGUEZ RUMBO AL OLYMPIA 2020


    POR ORLANDO GONZÁLEZ CON FOTOGRAFÍA DE HÉCTOR MENDOZA


    FICHA TECNICA PERSONAL

    • Nombres y apellidos: Justin Rodríguez 
    • Fecha y lugar de nacimiento: Santo Domingo Rep Dominicana.
    • Lugar de residencia: Reside en New York City en 2006
    • Peso fuera de competencia: 285 a 290 /Peso competición. 252 lb
    • Profesión: entrenador personal, bodybuilder de competencia IFBB PRO LEAGUE

    HISTORIAL COMPETITIVO

    AMATEUR:

    • 2015-Power House Classic NPC. -1 lugar heavyweight y overall
    •  2015-NPC North American Championships-Men’s Bodybuilding – Super-Heavyweight-4to lugar.
    • 2016- –  North American Championships-Men’s Bodybuilding -1 lugar superheavy weight And overall. (GANA EL CARNET PRO)

    PROFESIONAL:

    • 2018-IFBB Pro League-Arnold Classic, USA (PRO)-Men’s Bodybuilding – open 7mo.lugar.
    • 2018-IFBB Pro League-Indy Pro-Men’s Bodybuilding – open 5to.lugar.
    • 2018-IFBB Pro League-New York Pro Show-Men’s Bodybuilding – open -3er.lugar
    • 2018-IFBB Pro League-Chicago Pro “Wings of Strength”-Men’s Bodybuilding – open-3er.lugar.
    • 2018 IFBB Pro League-Tampa Pro-Men’s Bodybuilding – open-4to.lugar.
    • 2018-IFBB Pro League-Mr. Olympia Pro- Men’s Bodybuilding – open-16to.
    • 2019 IFBB Pro League-Indy Pro-Men’s Bodybuilding – open-5to.lugar.
    • 2019 IFBB Pro League-New York Pro Show-Men’s Bodybuilding – open-5to.lugar
    • 2019 IFBB Pro League-Chicago Pro-Men’s Bodybuilding – open-13er.lugar.

    Una vez más la sangre latina estará excelentemente representada en la cita cumbre del físicoconstructivismo mundial, el máximo e inigualable evento, el show leyenda de este deporte, el Joe Weider’s Mr. Olympia IFBB Pro League, edición 2020.

    Y será allí, en el ya muy cercano mes de Diciembre que The Nightmare- Justin “LR” hará vibrar con todo su poderío, el estrado del show rey del mundo del culturismo y de verdad que tiene en demasía con que hacer daño.

    Justin” LR” para este Mr. O 2020 desplegará todo su power latino esgrimiendo una versión muy afinada de él, y no es para menos, ya que la convocatoria será en la cima del Olimpo del Bodybuilding. El comienzo de “The Nightmare” en estas huestes del Físicoculturismo se dio así:

    “¿Cuándo me nace ir al gym? Viviendo en New York city todos los días al salir del trabajo me aburría de estar en casa, ya antes practicaba béisbol y me hacía falta practicar un deporte, tener mi cuerpo en movimiento. Ahí empecé en el gym, pero todo fue como un hobby al principio. Luego se fue dando todo con una perfección que acá estamos.

    Ya decido hacerlo como deporte en el año 2014, cuando me contacto vía Facebook con la gran Jessica Rivera de México, ella me dijo que tenía talento que me entusiasmara, me animara para ser competidor. Al principio no quería, pero ella me motivó a hacer mi primer competencia. Y hoy soy bodybuilder gracias a Jessica Rivera IFBB Pro Women’s Physique de México, y por cierto ella sería mi primer coach”.

    Su excepcional físico resalta y asombra, este mismo está pletórico de una excelencia y calidad de altura que le sirvió para que su paso por el nivel Amateur fuese rápido, pero eso sí, con una contundencia tan poderosa que lo catapultó a la Liga Profesional.

    “Dentro del mundo amateur sólo duré un año y tres shows. O sea, fue bien rápido mi pase por Amateur, pero fue sin duda una gran experiencia”.

    Justin, ¿quién es tu coach? y coméntanos un poco del trabajo que vienen realizando…

    Mi nuevo coach es AJ SIMS, al cual lo conocí luego de participar en Tampa Pro 2018, cuando Alexis Rivera el boricua tomó el primer puesto, me gustó el trabajo que hizo con él y bueno me puse en comunicación con Alexis hasta lograr hablar con él. Con Aj Sims ya tenemos dos años trabajando juntos y cada vez se ven mejores los resultados. Estoy muy contento con el proceso, tanto así que ya él no es mi entrenador, es un hermano para mí.

    Despojado de todo egocentrismo, y con plena conciencia, así nos declara respecto a su status de Pro:

    “El nivel profesional, y sobre todo en la IFBB Pro League es el más exigente de todo el culturismo, en un nivel como digo yo es totalmente uno A (1-A). Ser atleta Profesional es lo mejor de lo mejor, te exige ser mejor cada día como persona y asimismo como atleta”.

     LA ESTRATEGIA EN SU RUTA HACIA EL OLIMPO

    Los dioses del culturismo se reunirán en el Olimpo terrenal de Las Vegas USA este 20 de Diciembre, y para ello, “The Dominican Nightmare” Justin LR, se ha preparado con toda el alma, pasión y voluntad. Por esta causa, en esta sección este atleta dominicano de la IFBB Pro League nos comparte parte de su plan para abordar y enfrentar tan magno encuentro. En esta fase de preparación previa al Mr. Olympia Pro 2020, Justin Rodríguez nos habla de su:

    NUTRICION (DIETA)

    Para mí la nutrición es la parte más importante de este deporte, según comes así te ves. Mi mejora en los dos últimos años se basa en un 100% en la dieta, ya que cada vez conozco mejor a mi cuerpo y sé que nutrientes son mejores para él. Mi dieta de preparación rumbo a una competencia como el Mr. Olympia Pro se basa en:

    1. carbohidratos: Los tomo de la Avena.Grits Jazmine rice, crema de arroz
    2. Las proteínas: acá mis fuentes son: Claras de huevo, Salmón., Tilapia Cod fish(Bacalao), Filet mingon
    3. Grasas esenciales (sanas): Las ingiero al consumir el filet mignon, Salmón. Omega 3, almendras.

    Ahora en la preparación uso mucho el sistema de ciclos de carbohidratos con días bajos y días altos. Los días altos los aplico para los entrenamientos de pierna y espalda; ejemplo por día sería unos 600 gramos de carbohidratos y unos 200 grs de proteína. En los días bajos consumo de 50 a 75 grs carbos y 300 a 350 grs de proteína.

    Otro gran detalle en mi acondicionamiento previo a una competencia, es que realizo mi cardio siempre en ayuno, con una duración entre 40 minutos a 1 hora en cada sesión y luego de entrenar vuelvo a realizarlo usando para ello un tiempo entre 30 a 40 minutos.

    El ejercicio de cardio lo ejecuto todos los días de la semana, pero el día de pierna bajo un poco la tanto intensidad como el tiempo de duración del cardio, para no cargar tanto mis piernas y puedan descansar.

    SUPLEMENTACIÓN

    Tomo un buen pre entreno antes de irme a ejercitarme y sólo tomo en preparación un buen quemador como por ejemplo el shredabull. Consumo un batido post entreno de cualquier proteína isolate o hidrolizada. Luego, 40 minutos después del batido post entreno, ingiero la comida que toque. También consumo Omega 3 y un buen multivitamínico.

    DIVISIÓN MUSCULAR SEMANAL

    Mis rutinas está separada así.

    1. Lunes. Espalda.
    2. Martes:  Hombros.
    3. Miércoles: Cuádriceps. Glúteo.
    4. Jueves: Pecho.
    5. Viernes: Brazos y trapecio. 
    6. Sábado: Hamstring, glúteo y pantorrilla. 
    7. Domingo: OFF- Sólo hago una 1 hora cardio en ayuna.

    SU RUTINA DE PECTORALES

    • 1er ejercicio– Incline bar chest: 1 set warm up. 12. A 15 reps. / 4 set de 10 a 12 reps. incrementando peso
    • 2do. ejercicio -Incline dumbell: 4 set de 12 a 15 reps incrementando peso en cada set.
    • 3er ejercicio-Dumbell flat bench: 4 set de 12 a 15 reps. -Incrementando peso en cada set. Solo 40 segundos de descanso.
    • 4to ejercicio decline machine:  4 set de 12 a 15. Bien pesado-Y luego 2 set drop set hasta hacer 20 a 30 reps…
    • 5to ejercicio-flying dumbell en banco: 4 set de 12 a 15 reps. Peso pesado y Solo 40 seg de descanso.
    • 6to. y último ejercicio- Cable chest: 4 a 5 set de 12 reps lo más pesado que se pueda manejar sin sacrificar la técnica y el dominio del ejercicio -Cada 4 reps aguantar adelante por 3 segundos y seguir hasta completar las 12 reps.
    • Mi música mientras entreno: es motivaciones de bodybuilder, me gustar estar enfocado por eso no escucho otro tipo de música.  Solo cuando hago el cardio.

    Al finalizar esta agradable nota, nuestro atleta invitado envía unos agradecimientos.

    Por favor quiero agradecer la ayuda de Bethapharma en nombre de José Medina y Joaquín García”. Síguelos en Instagram como @bethapharmainternational y ya sabes ¡NUNCA TE DES POR VENCIDO!