WELLNESS A LA DOMINICANA CON LORENA “LOLI” RAGUSA ¿CÓMO LLEVAR LA VIDA DEPORTISTA DE UN PRO?

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    NOMBRE COMPLETO: Lorena Ragusa
    NACIONALIDAD: Dominicana Residente en EEUU
    CIUDAD NATAL: Santiago de los Caballeros
    EDAD: 34
    CATEGORÍA Wellness
    ESTATURA: 5”6

    Wellness a La Dominicana, Lorena “LOLI” Ragusa sobre Cómo Llevar La Vida Deportista Como Profesional 

    Por DEIVIS CASADO con Fotografía de Salomon Urraca 


    Todo el mundo sabe que La República Dominicana tiene mucho talento para el deporte Fitness y Culturismo. Cantidades nombres famosos han salido de la isla, es difícil contar todos. Lorena “Loli” Ragusa sin duda es una de las atletas más prominentes de la liga NPC WorldWide en la categoría Wellness.

    Proveniente de Santiago de Los Caballeros, República Dominicana, ahora reside en Nueva Jersey enfrentando nuevos retos en la vida y entrenando casi cada semana en el famoso Bev Francis Powerhouse Gym en Nueva York. Deivis Casado, uno de nuestros corresponsales Dominicanos tuvo la oportunidad de hablar con Lorena y compartir su historia con consejos y rutinas completos y ejercicios y alimentación.

    ¿POR QUÉ DECIDES HACERTE ATLETA BIKINI WELLNESS?

    LR: Competí durante 5 años como Bikini y el feedback siempre era que mis piernas estaban muy grande que las debía bajar más… También me comentaban los Jueces en el feedback que si tuvieran Wellness en NPC, mi físico encajaba perfectamente en lo que ellos creían que era esa categoría.

    ¿ACTUALMENTE COMPITES O SÓLO MODELAS ?

    LR: Sí, actualmente compito. Pero me encanta modelar la moda Fitness. 

    ¿ALGUNA ATLETA INSPIRÓ TU CARRERA?

    LR: Varias atletas me inspiraron. Entre ellas están Francielle Mattos y Elba Peka.

    ¿QUÉ PARTE DE TU RUTINA DIARIA TE MOTIVA ENTRENAR MÁS DURO?

    LR: Los días que me toca hacer quadriceps. Vale la pena, es algo que se me resalta mucho en mi físico. 

    RELÁTANOS UN DÍA COMPLETO EN TU ALIMENTACIÓN (HORARIOS Y MENÚ) DÍAS ANTES DE UNA COMPETENCIA:

    LR: Durante peek week como 6 comidas al día:
    1ra. comida 8 claras de huevos  
    2da. Comida Pechuga de pollo
    3ra. Tilapia
    4ta. Pechuga de pollo
    5ta. Claras de huevos
    6ta. Carne arrachera con arroz
    Estas comidas pueden variar según el cuerpo vaya secando y evolucionando.

    ¿CUÁL ES LA PARTE QUE DESARROLLAS CON MÁS FACILIDAD?

    LR: Espalda casi ni la puedo entrenar.

    ¿Y CUÁL ES LA PARTE QUE MÁS SE TE DIFICULTA DESARROLLAR?

    LR: Los isquiotibiales, en nuestra categoría de Wellness, tienen que cuidar mucho la simetría, en particular entre los cuádriceps y los isquiotibiales, los jueces lo ven todo, ¡y un pequeño detalle puede costar una calificación! 

    POR FAVOR, COMPÁRTENOS UNA RUTINA FAVORITA TUYA:

    LR: Aquí les comparto una rutina de glúteos. Mi coach la llama (Wellness perfection glúteos)Siempre comenzamos con ejercicios que estimulen el musculo que vamos a trabajar:
    A1- Aducción de cadera con cable 3×20
    A2- Contra golpe de cable con una pierna 3×20
    A3- Butt lift (bridges) en el piso 3×30

    Luego seguimos con una serie gigante
    B1- Hiperextensiones 4×10
    B2- Pataleos 4×20
    B3- Prensa de piernas con postura abierta 4×20
    B4- Sentadilla sumo 4×3 pirámide con mancuernas 10c/u

    CUÁL FUE TU ÚLTIMA COMPETENCIA EN LA QUE PARTICIPASTE Y EN QUÉ POSICIÓN QUEDASTE:

    LR:Arnold Amateur Columbus Ohio. Wellness class B gané 1st place !!!! 

    EN QUÉ PROYECTOS TE ENCUENTRAS AHORA:

    LR: Nos estamos preparando para el próximo nacional que estè disponible después del covid-19. 

    YA ERES ATLETA PROFESIONAL, ¿PERO Y EN QUE OTRA LIGA QUIERES LOGRARLO DE NUEVO? 

    LR: Soy profesional en otra federación Fitness Diva pro pero tuve que renunciar a ese título cuando ingrese a NPC en el 2015, Desde entonces pertenezco al National Physique Committee NPC trabajando para pasa a la liga profesional IFBB PRO LEAGUE.

    CUÉNTANOS DE (3) PRODUCTOS QUE USAS Y POR QUÉ TE AYUDAN EN TU RENDIMIENTO?

    LR: Dim: Es un producto que está hecho de brócoli me ayuda a balancear los niveles de Estrógenos, ayuda con la retención de líquido y al balance de las hormonas.
    Super carbs: Son carbohidratos de rápida absorción los utilizo después del entrenamiento . Ayuda a la pronta recuperación de los músculos y los rehabilita más rápido.
    Curcumin: Ayuda con la digestión, a la salud de los huesos y es un anti-inflamatorio.

    Producto sugerido para recuperación y aumentar tu sistema inmunológico

    Proteína De Suero (Whey Proteina Reloaded) con L-Glutación (L-Glutathione)

    Sentirse decaído a menudo puede ser causado por una serie de factores. Ya sea por falta de descanso, estrés, mala nutrición, ciertos entornos ambientales, etc., es importante seleccionar nutrientes para ayudar a fortalecer su salud inmunológica. ¿Sabía que Whey Protein Reloaded puede ayudar a mantener su sistema inmunológico? Rica en aminoácidos, la proteína de suero contiene cisteína, que es clave para la producción de L-glutatión, o mejor conocido como el “antioxidante maestro”. El glutatión es uno de los antioxidantes más vitales del cuerpo que respalda las defensas naturales del cuerpo. Al proporcionar la proteína de suero estos aminoácidos específicos que ayudan a apoyar la producción de glutatión, sirve como el aditivo diario perfecto para respaldar la salud inmunológica y antioxidante.

    Proteína De Suero + Inmunoglobulinas

    Las inmunoglobulinas, que se encuentran naturalmente en la proteína de suero, son anticuerpos protectores que ayudan a desarrollar y respaldar la función inmune saludable. Las inmunoglobulinas se encuentran en la leche materna de la madre y son vitales para proteger las defensas naturales de su bebé mientras fortalecen su sistema inmunológico. Los adultos crean sus propias inmunoglobulinas y obtienen más a través de alimentos específicos. Whey Protein contiene cantidades beneficiosas de inmunoglobulinas para ayudar a promover y mantener una función inmune saludable en el cuerpo.

    Dosis completa multivitamínico / mineral

    Cargado con vitaminas clave y minerales esenciales, nuestro suplemento multivitamínico de dosis completa más mineral y antioxidante proporciona la reposición diaria de nutrientes beneficiosos para apoyar un sistema inmunológico saludable. La dosis completa incluye nutrientes clave, como vitamina C, vitamina D3, zinc, selenio y mucho más para ayudar al cuerpo a mantener una función inmunológica saludable. *

    A continuación con Lorena Ragusa …

    ¿CUÁL HA SIDO EL RETO MÁS FUERTE DE TU CARRERA Y POR QUÉ?

    LR: Llevar mi cuerpo a Bikini, porque estaba en una lucha constante con la naturaleza me tocaba hacer 3 horas de cardio, con una alimentación muy baja en calorías.

    ¿CÓMO MANTENER EQUILIBRIO ENTRE LA VIDA SOCIAL Y EL DEPORTE?

    LR: Lo veo como un estilo de vida. También al ser entrenadora debo mostrar el ejemplo a mis chicas. Y más importante para mantener el equilibrio es disfrutar los procesos de evolución.

    PALABRAS DE ÁNIMO PARA NUESTROS LECTORES:

    LR: Pónganse metas con fecha de caducidad eso siempre ayuda para mantenernos motivados y enfocados en nuestras metas. Y siempre visualizarlo, siempre les digo a las chicas por ejemplo para ser profesional: Debemos actuar como profesional, sentirnos profesional, oler como profesional, dormir como profesional y el universo nos lo proveerá.

    ¿AGRADECES A ALGUIEN EN ESPECIAL..?

    LR: A mi esposo Anthony Ragusa por su gran apoyo. A mi coach Dan Gómez y su esposa Elba Peka y a Erik Ramírez por su apoyo desde mis inicios en la NPC.

    ¿ALGO MÁS QUE DESEAS AGREGAR PARA CERRAR?

    LR: Si quieren algo de corazón por más dura que sea la batalla nunca se den por vencidos. Esta vida es un regalo y estamos aquí para ser feliz, sigue siempre tu corazón, ahí encontrarás la felicidad

    Sigue Lorena en sus cuenta de Instagram: https://www.instagram.com/loli_fitness/